Entrenamiento de cinco minutos para Niños

Con la obesidad infantil sigue aumentando, es importante encontrar maneras de involucrar a los niños en la actividad física diaria . Los beneficios de tanto entrenamiento cardiovascular y de fuerza en niños pueden incluir el mantenimiento de un peso e imagen corporal saludable y un aumento de la autoestima y . Muchos organismos, como el Instituto Nacional de Salud, recomiendan que los niños participan en 60 minutos de actividad física diaria. Comenzar el día con un entrenamiento rápido de cinco minutos puede ayudar a alcanzar sus 60 minutos. Directrices
El entrenamiento de fuerza es beneficioso para los niños .

La National Strength and Conditioning Asociación ( NSCA ) declaración de posición actualizada sobre la resistencia a la formación de los jóvenes afirma que un programa de entrenamiento bien diseñado y supervisado que es relativamente seguro para los jóvenes puede mejorar el perfil cardiovascular , puede aumentar la resistencia de un atleta joven con el deporte relacionados con las lesiones y puede aumentar la fuerza y la potencia muscular . Directrices específicas para el entrenamiento de resistencia juvenil han sido establecidos por el NSCA , e incluyen la realización de una a tres series de seis a 15 repeticiones en los ejercicios de fuerza superior e inferior del cuerpo . Las directrices también sugieren el aumento de peso sólo en un 5 a 10 por ciento como fuerzas.
Keep It Simple
Saltar la cuerda no requiere mucho espacio .

Hay muchos ejercicios los niños pueden tomar parte en que no se requiere equipo adicional o una enorme cantidad de espacio. Los siguientes ejercicios son unos pocos que se puede realizar incluso por el más joven de los niños : . Saltar la cuerda , saltos , rodillas altas , patadas a tope y saltar en un pie
Entrenamiento de la resistencia

enfoque debe estar en forma y técnica antes de añadir peso

al comenzar el entrenamiento de resistencia , empezar por la enseñanza de la técnica adecuada . Cuando el niño está listo para añadir peso, asegúrese de que siempre hay un adulto para supervisar el entrenamiento. Ejercicios de peso corporal y bandas de resistencia pueden ayudar a ganar fuerza al tiempo que reduce el riesgo de lesión. Comience con ejercicios como flexiones en la pared , sentadillas , estocadas , flexiones de bíceps, tríceps y abdominales .
Putting It Together
¿Tienes un montón de agua disponible durante el entrenamiento .

Al iniciar la sesión de entrenamiento de cinco minutos , recuerde comenzar lentamente , tomar descansos cuando sea necesario y tener un montón de agua para beber. Al cambiar los ejercicios a menudo , por ejemplo, semanal o quincenal , puede mantener a sus hijos se aburra . He aquí una muestra de entrenamiento de cinco minutos para los niños. Comience con un minuto de calentamiento que consiste en trotar en el lugar . Mover a una de cuerpo completo se pone en cuclillas movimiento ike . Trate de que dos conjuntos de 10 y permitir que un montón de descanso entre series. Siga este con 30 segundos de saltos y 30 segundos de descanso . Flexiones en la pared siguen , de nuevo apuntar a dos grupos de 10 . Saltar la cuerda durante 30 segundos y luego espere 30 segundos de descanso . Para el último minuto , incorporar abdominales - dos series de 10 repeticiones - y terminar con 30 segundos de saltos
Variedad
Ejercicio con su hijo le ayudará . a mantenerse en forma también.

vez que su hijo es capaz de realizar las series y repeticiones , usted será capaz de añadir intensidad añadiendo el uso de bandas de resistencia o aumentar la cantidad de repeticiones. Sus hijos pueden incluso llegar al punto en que no tienen que descansar durante el entrenamiento. Después del entrenamiento , no haga que el niño se enfríe y estimular el estiramiento también. La parte más importante es involucrar a su hijo. Esto se puede hacer al permitir que los recojan sus ejercicios , añadir música y trabajar con ellos.


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