Cómo ayudar a los niños de la fuerza de tren

Cuando su hijo pide para golpear la sala de pesas con usted, debe usted decir ¿de acuerdo? La mayoría de los expertos dicen que el entrenamiento de fuerza es beneficioso para los niños, pero cuando están supervisados ​​cuidadosamente . Con los niños , el entrenamiento de fuerza no se trata de levantar el pesado posible de peso se trata de pesos más ligeros y movimientos controlados . Aquí hay algunas pautas generales para el entrenamiento de la fuerza juvenil : Instrucciones Herramientas Matemáticas 1

proporcionar instrucción . Demostrar cada ejercicio con la respiración controlada y la debida forma .
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Supervisar . Supervisión de un adulto es fundamental en el fortalecimiento de la seguridad y la buena técnica. Servir como ayudante de su hijo ( a alguien que está listo para tomar los pesos si son demasiado pesados) es también una gran manera de pasar tiempo de calidad juntos.
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ejercicios de calentamiento y enfriamiento . Empiece cada entrenamiento con 10 minutos de caminar, trotar, andar en bicicleta o saltar la cuerda . Los músculos calientes están mejor preparados para una sesión de ejercicios , además de que son menos propensos a sufrir lesiones . Después de cada sesión de ejercicios , enfríe con 10 minutos de estiramientos .
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Utilice pesas ligeras y repeticiones suaves y controlados . Comience con un juego de 5 a 10 repeticiones , y luego trabajar hasta una o dos series de 10 a 15 repeticiones . Use movimientos lentos y firmes y cuatro seis segundos por repetición. Añadir peso de forma gradual ( por una a tres libras ), y sólo después de que su niño ha dominado la forma apropiada.
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Tomar por lo menos un día de descanso después de cada entrenamiento . Dos o tres entrenamientos no consecutivos a la semana son suficientes para los niños
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mantener las cosas divertidas al mezclar su rutina : . Vez de al gimnasio, hacer estocadas y push- ups en la pista. Reemplace sus pesas con bandas resistentes. Encuentra otro par padre /hijo y reunirse con ellos para los entrenamientos . Contratar a un entrenador para consultar sobre un par de entrenamientos.


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