Cómo entrenar a niños para correr las vallas

vallas, un evento de atletismo popular, es el acto de carreras de velocidad a través de una serie de barreras. Lo más difícil de aprender a obstáculo está coordinando el ritmo y la secuencia correcta para borrar la pierna delantera y luego la pierna de arrastre sobre el obstáculo. El movimiento debe ser lo más rápida y fluida posible para que el corredor de vallas para seguir carreras de velocidad sin tener que reducir la velocidad y vuelva a ajustar sus movimientos corporales . Capacitación para niños obstáculo requerirá paciencia y repetition.Things que necesitará Página 4 46 centímetros (1 pie , 6 pulgadas) vallas
para footing
pared robusta
eléctrica o de color cinta

Mostrar Más instrucciones Matemáticas 1

Ejercer la pierna de plomo haciendo que el atleta se destacan cuatro de sus propios pies de distancia de una pared sólida . Haga que el niño se pare en el pie de impulso y se apoyan en los dedos del pie hacia la pared , con lo que la rodilla hacia arriba y luego rompiendo el resto de la pierna delantera hasta un punto en la pared que marca la altura de la altura de obstáculo del niño, además de 10 pulgadas . Marcar este punto exacto utilizando cinta aislante o de color , y haga que el niño se esfuerza para poner su pie de plomo en este espacio cada vez que practica este ejercicio. La mayoría de los corredores jóvenes conducen con la pierna derecha , pero esto no siempre puede ser el caso. Para decidir qué pata debería ser la pierna adelantada , tienen el sprint niño y pretender obstáculo sin un obstáculo real en su lugar. Dígale que hacer esto varias veces y observar la pierna de adelante . Asegúrese de entrenar al niño para conducir con la pierna que es más cómodo para él, sino para usar consistentemente que la pierna mientras la pierna dominante , una vez tomada la decisión .
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Para practicar el movimiento de la pierna rastro, haga que el atleta se destacan cinco de sus propios pies de distancia de la pared y se inclinan hacia ella, sosteniendo a sí misma por sus dedos. Haga que el niño tire de la pierna trasera hacia arriba, doblada por la rodilla , y hacia los lados en un movimiento circular antes de colocarlo de nuevo en el suelo . Este ejercicio le enseñará el movimiento adecuado de la pierna retrasada sobre el obstáculo.
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Configure cuatro obstáculos en el camino . Idealmente, no debería ser de 11 metros de la línea de salida a las primeras de cambio , y ocho metros entre cada obstáculo. Hacer que el atleta correr de los obstáculos, asegurándose de concentrarse en correr con las rodillas altas en lugar de correr , pausar y saltar . Correr con las rodillas altas permitirá al atleta para correr y despejar el obstáculo sin detenerse .
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permitir a los atletas a encontrar su propio ritmo de funcionamiento personal por carreras de velocidad y escuchando el ritmo de sus pisadas . Pisadas que vallan apropiadas deben sonar como un golpeteo constante, en lugar de un golpeteo rítmico con una pausa para el obstáculo. Hurdlers efectivos son aquellos que pueden despejar el obstáculo con una cantidad mínima de tiempo de permanencia en el aire.


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