Cómo ejecutar un obstáculo 300 -Meter Faster

Cuando se trata de administrar con vallas , la velocidad es sin duda de la mayor importancia . No sólo usted tiene que correr rápido , pero también hay que ser capaz de saltar mientras se ejecuta rápido, y hacerlo de buen ritmo . Para aumentar la velocidad , es necesario seguir un plan de juego que incluye un poco de peso extra, un poco de equilibrio adicional y mucha fortaleza mental . Cosas que necesitará
pesos de tobillo BOSUGravity beltWeighted chaleco Poder chute
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Wear peso añadido . Durante su rutina diaria, añadir la resistencia de su cuerpo. Esto puede ser pesas en los tobillos , un cinturón de gravedad , un chaleco con peso , o una combinación de todos ellos. Su cuerpo se aclimata a este peso extra , entonces cuando ejecuta los obstáculos , usted será más ligero, que te hace correr más rápido .
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Do resistió sprints del viento . Use un chute de energía al hacer sprints . Este aparato puede aumentar la longitud de la zancada y la frecuencia de zancadas. Como un beneficio adicional , que vienen en pesos que varían de 15 a 50 libras, dependiendo de su tamaño. Vea el enlace .
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Haga un poco de entrenamiento pliométrico . Pliometría se caracterizan por una contracción rápida de un músculo seguido con un movimiento explosivo . Algunos ejemplos serían saltos de la caja , saltos de escaleras, saltar la cuerda , sentadillas con salto y las estocadas saltando . Estocadas Salto son más específica para el deporte , ya que emula el movimiento de saltar obstáculos .
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Mejore su equilibrio. Una manera de hacerlo es mediante el pie en un BOSU . Comience con dos pies, y luego progresar a uno. También puede utilizar el BOSU hacer saltos pliométricos y saltos. No importa lo que haces en el BOSU , siempre se trabaja el equilibrio.
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Mejore su flexibilidad. Cuanto más flexible seas, más rango de movimiento que tendrá. Esto le permitirá ampliar en obstáculos más lejos y más suave. El aumento de su flexibilidad también ayudará a prevenir lesiones musculares y las lesiones en el tejido conectivo. Asistir a clases de yoga para conseguir la flexibilidad de todo el cuerpo .


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