Cómo ejecutar un rápido 100 Meter Sprint

velocistas aspirantes tienen varias maneras de aumentar su velocidad y resistencia en la distancia de 100 metros . La mayoría de ellas implican diferentes tipos de métodos de entrenamiento , pero algunos son aspectos técnicos de carreras de velocidad que son importantes si un velocista es tener una buena forma, que es crucial para el desarrollo de la velocidad. Es posible ser capaz de correr más rápido para los 100 metros , pero no va a venir sin trabajo duro y dedicación. Cosas que necesitará
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evitar el sobreentrenamiento . No entrenar para ser un velocista más rápido a más de 5 días a la semana , con 4 días siendo quizás el mejor número de días para trabajar en su sprint . Antes de hacer ejercicio siempre calentar correctamente por el estiramiento y carreras cortas. Si usted es miembro de un equipo de atletismo o aspira a ser en uno, ir a sus entrenadores y se les dará de calentamiento y ejercicios de estiramiento que se pueden utilizar antes de hacer ejercicio .
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Run cuesta abajo y cuesta arriba . Cuando se ejecuta cuesta abajo que hace que usted se inclina hacia adelante , que es lo que los entrenadores de pista estrés en sus velocistas . Correr cuesta arriba para aumentar su explosividad y fuerza en las piernas . Encontrar una colina adecuado que se puede trabajar de manera segura en esta faceta de hacer esprint . Jog cuesta arriba y cuesta abajo para entrar en calor y luego hágalo en ambas direcciones cuatro o cinco veces, va más allá de 200 metros.
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Mejorar su capacidad de arranque de bloque de la velocista corriendo por en los tramos más cortos y luego reducir la velocidad para correr carreras de velocidad antes de volver . Sprint en cualquier lugar de 20 a 40 metros a la vez a toda velocidad y luego correr la misma distancia. Repita este ejercicio durante alrededor de un cuarto de milla. Puede hacer que usted titular más rápido , que tendrá tiempo de su carrera de 100 metros. Una vez que esto se hace fácil a continuación, aumente la distancia sprint , pero Sprint más allá del cuarto de milla completa . Pesos
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Ascensor para añadir a su fuerza total . Tanto el inferior y superior del cuerpo tienen que ser fuertes para correr rápido. Haciendo rizos , extensiones de pierna y sentadillas pueden acumularse los músculos de las piernas , que a su vez puede amplificar su velocidad de sprint . De la misma manera , trabajando en la parte superior del cuerpo puede darle la mayor resistencia que el deseo de ser capaz de levantar sus brazos más rápido, que es crucial para la mejora de velocidad en la pista .
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Concéntrese en su formulario de sprint . Mientras sprint bombear los brazos hacia adelante y mantenerlos en línea recta. Inclinarse hacia delante un poco, pero trate de mantener el cuello y las manos relajadas . Corre con la barbilla hacia abajo y asegúrese de respirar. Encontrar una manera cómoda para respirar mientras se esfuerce al sprint por lo que no hay que pensar que el factor de funcionamiento .


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