Cómo a pasearse de un Dash 400 metros

El tablero 400 metros es una de las pruebas de velocidad más duras que se pueden ejecutar . Incluso llamándolo un sprint pone en cuestión la forma en que se debe ejecutar . En sólo un cuarto de milla, que es demasiado corto para ser considerado un evento de larga distancia. Sin embargo , en más de 300 metros que empuja los límites de lo que generalmente se considera un sprint. No hay manera correcta o incorrecta para ejecutar un guión 400 metros y cada atleta tendrá que descubrir su propio ritmo. Lo importante es desarrollar un plan de carrera y se adhieren a ella . Instrucciones
Run Flat Out Matemáticas 1

Ejecute el primero 100 metros llena cabo . Trate de aumentar su tiempo a través de los segundos 100 metros. En la fase de entrenamiento , el momento de su tiempo de sprint de 200 metros le da un indicador útil para la extrapolación de su tiempo 400 metros .
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Utilice sus reservas de energía para mantener la velocidad a través de los terceros 100 metros. Realidades biológicas dictan que no se puede ejecutar la segunda mitad de la carrera más rápido que lo hizo la primera , si se ejecutó la primera mitad de gastar 100 por ciento de su esfuerzo y energía .
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chasis dependen de su resistencia a llevar a través de los últimos 100 metros . Gastando su capacidad máxima de sprint en la primera parte de la carrera que tendrá que " aferrarse " a cualquier iniciativa que esperamos que ganaste .
Correr una carrera medido
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Ejecute los primeros 100 metros en 75 por ciento a 95 por ciento de su velocidad de sprint de 100 metros. Si opta por mantener un ritmo en el extremo inferior de este rango, es probable que se de la de los líderes, pero usted debe tener reservas de energía disponibles para que pueda acelerar .
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Acelerar a través los segundos 100 metros , lo que aumenta aún más su velocidad en la tercera 100 metros.
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Ejecutar los últimos 100 a 150 metros de la carrera en una carrera de velocidad de salida completa. Esto le permite terminar fuerte y compensar cualquier deficiencia en las distancias durante la última parte de la carrera.


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