Cómo ejecutar un rápido Dash 40 Yd

Si usted es un instalador de líneas o un receptor abierto , si juegas al fútbol ya sabes cómo la velocidad es importante . La mayoría de los entrenadores utilizan la carrera de 40 yardas mientras el principal indicador de qué tan rápido un jugador. La mejor manera de mejorar su tiempo es simplemente practicar el 40 una y otra vez , ya que, naturalmente, aprender qué técnicas funcionan para usted. Pero si su práctica deja de mostrar los resultados, hay otras técnicas que pueden ayudar a afeitarse unas décimas valiosas de un segundo de su tiempo. Instrucciones Matemáticas 1

Haga ejercicios para aumentar su fuerza en las piernas varias veces cada semana. Estos ejercicios incluyen sienta, se pone en cuclillas , saltos y embestidas - pero cualquier ejercicio que utiliza los músculos de las piernas va a funcionar. Entre los ejercicios , hacer un poco de trote ligero para mantener su ritmo cardíaco y aumentar su potencia cardiovascular . No haga los ejercicios con las piernas todos los días ; dar a sus piernas dos o tres días de descanso cada semana .
2

subir y bajar escaleras. Subir escaleras es uno de los mejores ejercicios que puedes hacer para aumentar su fuerza en las piernas . Puede utilizar una máquina de subir escaleras si tienes que hacerlo, pero lo más probable es que logre mejores resultados para subir escaleras reales. Los jugadores de fútbol a menudo corren arriba y abajo de las escaleras de las gradas , pero también se pueden utilizar las escaleras de un gran edificio o cualquier otra área que sea conveniente para usted.
3

Asuma la postura correcta. Comience por cruzar los brazos para determinar su pierna más fuerte - la mano que se esconde bajo el bíceps es el lado de la fuente . Mantenga la pierna de potencia por debajo de ti y la otra pierna detrás de usted , separadas por un poco más de la mitad de la longitud de la pierna. Doblar la pierna delantera y coloque ambas manos en el suelo . Mantenga la espalda recta y la cabeza levantada . Traiga sus caderas un poco más alto que sus hombros , pero no tan alto que usted comienza a perder el equilibrio. Retire la mano del mismo lado de su cuerpo como su pierna de poder . Ahora se encuentra en la correcta carrera de 40 yardas posición inicial.
4

empujando hacia abajo en su pierna de poder comenzar a moverse fuera de la posición inicial. Conduce tu pierna trasera hacia delante en frente de su cuerpo. Trate de mantener su cuerpo en un ángulo de 45 grados durante los primeros 10 pasos, pero no se fuerce hacia abajo. Si te encuentras en posición vertical antes de tiempo, tendrá que mejorar su fuerza en las piernas para mejorar realmente su tiempo 40 .
5

Extender las piernas detrás de usted a medida que aceleras durante los primeros 30 metros . Desea mover las piernas lo más rápido posible , pero si se detiene su movimiento antes de extender por completo , le hará perder tiempo - incluso si usted se siente como usted va más rápido. Haga sus zancadas alrededor de 2 1/2 veces la longitud de las piernas y tratar de tener su pie tocó el suelo justo en frente de su cuerpo. Mueve las manos desde las caderas a sus oídos mientras se ejecuta .
6

Relaje los músculos del cuerpo mientras que usted está esprintar. Es aparentemente tiene sentido pensar que si usted aprieta sus músculos, que los hará trabajar más y que va a ir más rápido, pero es todo lo contrario . Sus músculos de las piernas pueden ser tensas , porque tienen que trabajar , pero el resto de su cuerpo debe estar relajado . Si usted se encuentra entrecerrar los ojos o apretar su cara mientras se ejecuta , es probable que esté apretando todo su cuerpo, lo que conducirá a la mala forma y pasos cortos.


[Cómo ejecutar un rápido Dash 40 Yd: https://es.sportsfitness.win/deportes/fútbol/1008035782.html ]