Cómo correr más rápido en el fútbol

Fútbol se ha convertido en un juego que se basa en gran medida de la velocidad. Una de las pruebas atléticas más comunes utilizados en los jugadores de fútbol es la carrera de 40 yardas , y la capacidad de correr más rápido que un oponente puede significar la diferencia entre conseguir un contrato de beca o grande o no. Los atletas más rápidos del mundo tienen la ventaja de que la velocidad es un regalo que nacen con . Mientras que usted no puede tener ese talento natural, hay pasos que usted puede tomar para correr más rápido. Instrucciones Matemáticas 1

correr las 40 yardas. Marque 40 yardas en un campo plano y ejecutar ocho repeticiones , tomar 30 segundos entre cada repetición . Esto ayuda a su cuerpo a desarrollar su capacidad de esprintar. Utilice una postura adecuada al sprint . Mantenga su cuerpo ligeramente inclinado hacia adelante , y huir de las puntas de los pies , no el talón al dedo del pie . Además, mantener el cuerpo suelto , comenzando con las manos. Si aprieta los puños mientras se ejecuta , la tensión fluye hacia arriba sus brazos y en su cuerpo , lo cual puede reducir la velocidad.
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entrenamiento a intervalos. También conocido como recorridos de regularidad y fartleks , el entrenamiento del intervalo implica la alternancia de su ritmo de carrera en el transcurso de una carrera. Por ejemplo, correr a un ritmo de aproximadamente 50 por ciento de su máxima velocidad durante cinco minutos para calentar , y luego correr a toda velocidad durante 30 segundos. Vuelve al ritmo del 50 por ciento durante un minuto, luego hágalo de nuevo durante 30 segundos. Continúe haciendo esto durante 15 o 20 minutos , seguido de una sacudida de enfriamiento de cinco minutos . Además de desarrollar su velocidad, trabajo de intervalo también se ha demostrado para quemar calorías más rápido que correr a un ritmo de estado estacionario. Quemar más calorías es igual a la pérdida de peso ; menor peso es igual a veces más rápido.
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lanzadera Do se ejecuta . Configure conos u otros marcadores en los puntos que son 5 , 10 y 15 metros de distancia del punto de partida. Comenzando en el punto de partida , sprint hasta el primer cono ( 5 yardas ) , toque el suelo , y Sprint de nuevo a la línea de salida . Correr inmediatamente al segundo cono y la espalda, seguido de inmediato corriendo al tercer cono y volver a la línea de salida . Descanse por 30 segundos , y luego completar otra repetición . Hacer seis a ocho repeticiones. El PCN le ayuda a desarrollar la fuerza explosiva de la puerta .
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Sprint arriba y cuesta abajo . Esto ayuda a desarrollar su fuerza y ​​capacidad explosiva , mientras que lo que le permite mejorar su longitud de zancada y la forma. Ejecute seis a ocho repeticiones .
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Utilice equipo de resistencia . Loop una banda de resistencia alrededor de la cintura de un compañero de entrenamiento o un objeto estacionario segura y correr en su lugar contra la banda de resistencia para intervalos de 30 segundos . También puede utilizar un paracaídas cuando Sprint para ofrecer resistencia.
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Haga ejercicios de entrenamiento de fuerza . Haga sentadillas, press de piernas , flexiones de piernas y las estocadas de su parte inferior del cuerpo ; press de banca , pull- ups y push- ups para la parte superior del cuerpo ; y ejercicios como abdominales , giros rusos y hiperextensiones para su núcleo. El fortalecimiento de estas áreas puede ayudar a mejorar su velocidad, así como ayudar a quemar grasa .
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estiramiento después de haber ejercido . Esto puede ayudar a prevenir lesiones y ayudar a su cuerpo a realizar mejor.


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