Secretos de 100 metros lisos

The 100 metros lisos requiere la explosividad , la oportunidad y velocidad tremenda y representa el evento más importante en la colegiata y de velocidad olímpica. Sprint también requiere una gran cantidad de trabajo técnico que se centra en controlar el ritmo de la zancada de uno durante una carrera. Los atletas que entrenan para la escuela secundaria o cumpla con el objetivo de establecer un nuevo récord mundial puede incorporar algunos secretos de entrenamiento para alcanzar sus metas. Incorporar los levantamientos olímpicos

velocistas puede aumentar la velocidad en una de dos maneras: aumentando su longitud de zancada o aumentar la frecuencia de zancada aplicando más fuerza al suelo con cada paso. Este último método requiere cada vez más fuerte , y de acuerdo con el escritor Keats Snideman en su artículo " 5 consejos clave sobre los programas de Sprint eficaces Proyectos, " sprinters pueden fortalecerse mediante la incorporación de los dos ascensores Olímpico --- el arranque y el envión --- como parte de su programa de entrenamiento de fuerza. Snideman señala que estos ejercicios se centran en el desarrollo de la explosividad en lugar de la fuerza bruta , y como tal, va a mejorar la aceleración en carreras de velocidad, especialmente fuera de los bloques.
Tren en distancias adecuadas
< p> En su libro " trampa de velocidad ", entrenador de carreras de velocidad Charlie Francis señaló algunos de los planteamientos revolucionarios que trajo a la formación del velocista Ben Johnson. Francis nunca tuvo Johnson tren a distancias mayores de 125 a 130 por ciento de la distancia de eventos, por lo que un atleta que se prepara para la carrera de 100 metros no debe correr distancias superiores a 130 metros. Snideman también comenta sobre esta idea al señalar que muchos entrenadores piensan que cada atleta necesita acondicionamiento de resistencia, y por lo tanto tiene que correr largas distancias para " estar en forma ". Se recomienda que los velocistas trabajan en la formación tempo --- ejercicios diseñados para mejorar la técnica de sprint --- en los intervalos de unos 100 metros
respirar correctamente

a pesar de que la carrera de 100 metros no es un deporte de resistencia , los músculos de un sprinter requieren una enorme cantidad de oxígeno con el fin de mantenerse al día las velocidades máximas . Respiración rápida durante el sprint asegura que los músculos reciben el oxígeno necesario . Respiración ejercicios que se centran en tomar respiraciones rápidas y profundas en una sucesión rápida puede ayudar a reforzar la respiración apropiada durante una carrera de velocidad , para que un atleta mejora la velocidad y la frecuencia que él o ella toma en el aire. Los atletas también deben asegurarse de que prime su cuerpo para respirar bien en la competencia por comenzar esta rápida del fuego respirando el momento que paso en la parrilla de salida .
Sprint Downhill

Los velocistas pueden aumentar su frecuencia de zancada corriendo cuesta abajo en una ligera pendiente . Correr en un 8 - a la pendiente cuesta abajo de 16 grados fuerza las piernas y las caderas se muevan más rápido, ya que deben compensar la fuerza de la gravedad con el fin de mantener al atleta caiga. Un estudio realizado por el Dr. Michael Gray y Jessica A. Sauerbeck titulado " Programa de Entrenamiento de velocidad de alta escuela de fútbol los jugadores ", encontró que los corredores de la escuela secundaria mejoraron su aceleración de sólo 4,5 semanas después de la incorporación de entrenamiento de la velocidad de descenso . Carreras de velocidad cuesta abajo periódica ayudará un velocista mejorar la fase de aceleración de la carrera.


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