Secretos del entrenamiento del boxeo

Boxeo ha sido durante mucho tiempo una de las disciplinas más exigente físicamente en el deporte. A pesar de que a veces ha sido condenado por su violencia y la barbarie se percibe , no se debe pasar por alto la gran variedad de beneficios físicos asociados con la dulce ciencia . El nivel de acondicionamiento que una rutina disciplinada puede proporcionar es insuperable . En combinación con una dieta limpia , un practicante comprometido puede esperar ver algunos resultados increíbles. Taladros cardiovasculares

Independientemente de si un boxeador es un peso mosca o súper peso pesado , el máximo rendimiento cardiovascular es esencial. Tal es la intensidad del boxeo como un deporte, que los que no tienen la resistencia física excepcional serán incapaces de empujar a sí mismos para un total de 12 rondas. Con este fin, todos los boxeadores se centran en la distancia corre para construir tanto la resistencia física y mental. Una carrera que dura entre 4 y 7 kilómetros es una carga de trabajo diaria estándar para un boxeador de primer nivel. Obviamente , a menos que su objetivo final es llegar a ser un profesional, un programa de este tipo es poco práctico e innecesario , sin embargo , el progreso en el boxeo está inextricablemente vinculada con las piernas fuertes que la ejecución proporciona. El ex campeón súper mediano del CMB Carl Froch acreditado específicamente su victoria sobre Jermain Taylor en el 2009 a su intenso programa en ejecución.

Regímenes Peso parecen dividir a muchos boxeadores . Muchos parecen verlos como un ingrediente básico en su régimen diario , sin embargo , algunos lo ven como afecta a su flexibilidad y velocidad. El invicto ex campeón mundial súper mediano y semipesado Joe Calzaghe es un ejemplo de un luchador que no usa los pesos en la preparación de sus combates .

Taladros técnicos

Desde un punto de vista técnico , un boxeador necesita tanto un núcleo fuerte y trabajo de pies ordenado. Skipping ha sido durante mucho tiempo una herramienta útil para lograr tanto la vez que proporciona un entrenamiento cardiovascular fuerte. Shadowboxing es una clave del ejercicio para el desarrollo de trabajo de pies . Los combatientes deben tratar de mantener tanto la intensidad de sus golpes, mientras que la preservación de su postura .

Otros ejercicios técnicos que beneficiarán a un luchador incluyen el uso de un arnés, se coloca sobre la cabeza para fortalecer los músculos del cuello . Este ejercicio único permite que los boxeadores mayor resistencia golpe al ser golpeado en la cabeza. Por último , el boxeador aspirante empleará una variedad de bolsas y almohadillas para afinar la eficiencia de perforación , potencia y velocidad.
Dieta

La dieta de un boxeador es absolutamente crucial. Dependiendo del peso , la meta de un combatiente puede ser a perder masa con el fin de cumplir con un pesaje. Boxeadores más pesados ​​, en especial los pesos pesados ​​, consumen niveles muy altos de proteína en combinación con un programa de pesas estructurado.

Como regla general , los alimentos del desayuno debe consistir principalmente de avena, huevos cocidos o escalfados , leche , yogur de soja semiskimmed y el pan de trigo integral. La naturaleza de alto valor proteico de este tipo de alimentos son la primera cosa esencial en la mañana. El almuerzo y la cena pueden variar un toque más , sin embargo hay otra vez una variedad de alimentos que proporcionarán la piedra angular de la dieta de un luchador. El arroz integral , trigo bulgur , cous- cous , papas al horno , pechugas de pollo sin piel, pescado azul ( más otros "pobres " carnes ) , frutos secos sin sal y la sopa , todo ello contribuye a alimentar un atleta a través de un régimen intensivo.

Con una pesada carga de trabajo , la clave para los que siguen un régimen de este tipo es un alto nivel de los alimentos que contienen antioxidantes. Un número de frutas y verduras están llenas de antioxidantes. Comer tanto de remolacha , guisantes frescos , brócoli , uvas y bayas en su dieta para ayudar a erradicar los radicales libres producidos por los altos niveles de formación. Si bien esta no es la dieta más emocionante, mantener la disciplina en esta área es tan importante como un entrenamiento intenso y bien estructurado.


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