Técnicas de Boxeo Bolsa

Golpear el saco de boxeo es un entrenamiento cardiovascular y anaeróbico integral que aumenta la fuerza , la resistencia y la rapidez. El entrenamiento con el bolso pesado incorpora todos los principales grupos musculares del cuerpo y es un ejercicio funcional que puede conducir a un mejor equilibrio muscular y la estabilidad articular . Al igual que todos los ejercicios , el entrenamiento bolsa de boxeo puede reducir el estrés y aumentar los niveles de serotonina en el cerebro , dando el beneficio de una sensación general de bienestar. Equipamientos

bolsas pesadas se encuentran en la mayoría de tiendas de deportes , y la mayoría han sido creados iguales . Ya sea lleno de arena, el agua , o material sintético , una pesada bolsa se ​​cuelga con la parte superior de un pie o dos por encima de su cabeza. Usted puede comprar un modelo de independiente , pero asegúrese de que usted no va a derribar con un uppercut duro.

Un buen par de fajas protegerá a los huesos y los tendones de las manos de una lesión y prestar apoyo a la muñecas. Para manos pequeñas , elija 120 " wraps y optar por 170 " o más tiempo para medianas y grandes manos. Manijas se pueden lavar y volver a utilizar , pero si se entrena a menudo usted querrá invertir en una de las parejas .

Empezar a envolver en las muñecas y trabajan hasta las manos , sin olvidarse de mantener la marca " este lado hacia arriba " de Velcro los abrigos correctamente. Envuelva las muñecas y las manos lo suficientemente apretados que las envolturas están firmemente en su lugar, pero no tanto que impiden la circulación.

Por último , encontrar un buen par de guantes de bolsa . Guantes de Bolsa son perfectos para una sesión de paso ligero con una bolsa pesada o la velocidad , pero no son apropiados para el combate . Guantes de Bolsa proteger las manos y pueden ofrecer soporte para las muñecas limitado, dependiendo del modelo . Guantes de cuero son una opción superior debido a su durabilidad , y usted querrá guantes que asegurar con velcro a menos que tenga un socio para atarse los guantes para usted. Empuje sus dedos en los guantes tan profundo como van a ir y se envuelven alrededor de la barra interna para un ajuste adecuado .
Stance

La postura del boxeo adecuado para diestros boxeadores zurdos es poner el pie izquierdo tres a seis pulgadas en la parte delantera de su derecho , inclínese hacia adelante con el 60 por ciento de su peso sobre las puntas de los pies, y de pie con los pies anchura de las caderas . Las rodillas están dobladas con las rodillas más o menos , incluso con las puntas de los pies . La parte superior del cuerpo debe estar suelto y los hombros debe estar ligeramente por delante de las caderas. Apunte su hombro izquierdo hacia su objetivo. Mantenga la cabeza hacia abajo y las manos alrededor de la barbilla o las mejillas . Pon a prueba tu postura al pedir a alguien para darle un empujón ; usted no debe escalonar en cualquier dirección.

Métodos de entrenamiento

usted puede mejorar su rapidez en general, la agilidad y la coordinación con el entrenamiento de velocidad en la bolsa pesada . Trate de formación en intervalos de un minuto , lanzando combinaciones continuas de cuatro o más golpes a la vez. La clave en el entrenamiento de velocidad es lanzar tantos golpes como sea posible lo más rápido posible con la forma apropiada . Pimienta ligeramente la bolsa con jabs , los sacadores rectos , ganchos y uppercuts - guardar la pesada de bateo para el entrenamiento de potencia

El ejercicio más básico de velocidad es la " perforación fuera ", donde usted círculo de la bolsa y tirar jabs . con la mano delante y luego pasar a combinaciones añadiendo golpes rectos con la mano hacia atrás . Después de que su intervalo es , toma un 30 - a 60 - segundo respiro

entrenamiento bolsa de energía aumenta su poder de pegada y fuerza en general con intervalos de golpear el saco lo más fuerte posible , manteniendo la técnica y la forma apropiada. . Usted se quedará sin energía mucho más rápido cuando la perforación poder que en el entrenamiento de velocidad . Para el entrenamiento de fuerza en la bolsa pesada , ponche de 15 a 25 repeticiones o en intervalos de 30 segundos con un minuto de descanso entre ellos. Prueba el " taladro interior, " donde se obtiene cerca de la bolsa y tirar sólo ganchos y uppercuts , moviéndose y tejiendo entre golpes. A medida que aumenta la resistencia, aumentar el tiempo de entrenamiento y disminuir el intervalo de descanso .

Siempre es útil tener un entrenador certificado o en autobús alrededor de por lo menos durante sus primeras sesiones la bolsa de boxeo. La bolsa pesada no está perdonando en las articulaciones si su técnica es apagado. Comienzo lento en la práctica de las técnicas de la bolsa de boxeo para evitar lesiones, y recuerde que se necesita horas de la repetición para desarrollar la forma de sonido.


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