Boxeo Bolsa Ejercicios

La bolsa pesada es una herramienta primordial para los boxeadores a mejorar su fuerza y ​​acondicionamiento . Taladros en la bolsa son la mejor manera para que los principiantes se desarrollan y para los boxeadores experimentados a nuevas combinaciones perfectas . Ejercicios en la bolsa de mejorar la fuerza , la coordinación, la capacidad cardiorrespiratoria y la técnica. El ejercicio aeróbico

Una forma rápida de perder una pelea es que se fatigan antes que tu adversario . Trabajando en el bolso pesado mejorará su nivel de condición física aeróbica. Trate rondas de dos minutos de tirar golpes rectos, jabs , ganchos y cortes superiores mientras que circunda la bolsa. Mantenga los golpes de luz a moderada intensidad . Manténgase en movimiento . Mantenga sus manos y sus pies en movimiento cuando no se está tirando golpes . Trabajar hasta rondas de tres minutos .
Fuerza y ​​Poder

La bolsa pesada pesa entre 40 y 100 libras. Golpear repetidamente se tonifican los músculos de su pecho , hombros , brazos y espalda. Torcer hacer ganchos adecuados y cortes superiores también se tonifican los músculos abdominales y oblicuos. Pase tiempo golpeando la bolsa tan duro como usted puede, mezclando en algunos golpes , pero sobre todo a su favor disparos knock-out . El tiro en algunas sentadillas entre disparos para trabajar las piernas.
Coordinación y Técnica

golpes y combinaciones más lentos le permitirá trabajar en su coordinación y golpear técnica . Trate de envolver las manos , pero deje los guantes y golpear lentamente. Si está utilizando una técnica correcta , sólo los nudillos de los dedos índice y medio se deben mostrar signos de impacto. Taping ellos les impedirá el sangrado pero mostrará enrojecimiento cuando se desenvuelven sus manos. Esto le permitirá saber si está utilizando la técnica correcta . Asimismo, el uso de un espejo y mirar sus codos. Los codos deben permanecer en ajustado al cuerpo. Pueden levantar brevemente durante un golpe, pero deben regresar directamente a la posición de en guardia en frente de su cara y pesada bolsa chest.The es también una buena herramienta para practicar combinaciones. Pruebe diferentes combinaciones. Un simple uno-dos de ejercicio , que es un jab seguido de un cruzado de derecha , es un buen ejercicio que comienza . A partir de ahí mezclar. Pruebe uno-uno- dos: dos pinchazos y un derechazo cruzado . Pasar a uno-uno -dos-tres : Jab , jab, cross de derecha , corte superior izquierda. Sigue jugando hasta que haya dominado las combinaciones de golpes , puñetazos , cortes superiores y ganchos. Usted puede asignarles cualquier número que desee , sólo es más rápido para seguir junto con números. Usted puede incluso lanzar en algunas técnicas defensivas , tales como rollos y las capturas y asignarles los números ( ver Recursos)

El 30-30 All - in-One. - 30 es un ejercicio de la bolsa tradicional que funciona su sistema cardiovascular , el poder y la técnica. Comience con 30 segundos de golpes moderados y puñetazos . Utilice la técnica correcta o te lastimas sus muñecas. Desplazarse por la bolsa. Después de 30 segundos , empezar a tirar golpes tan rápido como puedas y el círculo de la bolsa , mientras que trotar en el lugar . Mantenga las rodillas como sales a correr . Esto realmente va a gravar el sistema cardiorrespiratorio . Los últimos 30 segundos deberían ser golpes fuertes . Tire toda la fuerza que tienes en la bolsa. Puedes moverte un poco, pero trate de concentrarse en permanecer en una buena posición e imaginando golpear a tu oponente . Repita el 30-30-30 una vez por un total de una ronda de tres minutos .


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