Métodos de entrenamiento del boxeo

Boxeo es uno de los deportes más antiguos y más difíciles de artes marciales en América. Si bien hay un montón de " dojos de centro comercial " que enseñen karate o tae kwon do sin llegar a enseñar a alguien cómo luchar o cómo construir acondicionado de un luchador , gimnasios de boxeo son todos los negocios . Todo es sobre el desempeño en el ring. Como tal , hay ciertos métodos de entrenamiento que ningún boxeador puede prescindir. Carreteras

Correr es la piedra angular de un programa de entrenamiento de boxeo por dos razones. En primer lugar , el boxeo es muy intensiva de cardio , y pocas cosas se acumulan cardio lo más rápido corriendo . En segundo lugar , el boxeo se basa principalmente en las piernas. Los boxeadores usan trabajo de pies constantemente para ofensa y defensa , y generar poder de golpe con fuerza en las piernas . Cualquier persona que es ni remotamente en serio la lucha debe ir a correr con regularidad, y los que se preparan para las peleas que tenga que ejecutar de dos a cinco millas diariamente .
Parte superior del cuerpo Calistenia

Los métodos clásicos de entrenamiento de boxeo evitan el levantamiento de pesas , ya que tensa los músculos que un boxeador quiere suelto y fluido. Perforación eficaz tiene que ver con la fluidez, la forma apropiada y explosividad . Tiene poco que ver con la fuerza bruta. Esto es por qué los métodos de boxeo hacen uso máximo de calistenia como flexiones y pull-ups . Cuello ejercicios de fortalecimiento , tales como movimientos de cabeza del cuello , también se utilizan para construir los músculos del cuello y mejorar la capacidad de recibir un golpe en la cabeza.
Ab Trabajo
< p> El abdomen es un área no protegida por los huesos , por lo que es un objetivo de primer orden en el boxeo. Boxers fortalecer sus músculos abdominales para presentar una sólida pared de músculo duro de golpes al cuerpo . No es inusual para una persona interesada en simplemente el sparring , pero no la competencia , para hacer cinco series de 100 a partir de una mezcla de diferentes tipos de abdominales y abdominales .
Shadowboxing

Shadowboxing es la práctica de la técnica y las maniobras frente a un espejo con movimientos ligeros. Escoger los problemas particulares , movimientos o combinaciones para ser trabajado, y luego shadowboxing ellos de uno a tres rondas , es una buena idea antes de empezar a trabajar la bolsa , el trabajo o el guante de sparring.
Bolsa de Trabajo

Golpear el saco de arena es la otra piedra angular de entrenamiento de boxeo . Es el lugar donde los boxeadores pueden practicar su técnica contra un blanco sólido , así como construir el acondicionamiento necesario para la lucha. Cuatro rondas en el saco de arena deben considerarse un mínimo , con seis a 12 siendo más normal. Hay bolsas pesadas especializadas, como la bolsa de gancho , para trabajar en aspectos particulares de la infracción , como las luchas internas . Pasado el saco de arena , está la bolsa de velocidad icónico. Este ejercicio ayuda a velocidad de la mano de construcción y la coordinación mano- ojo y es un buen ejercicio para la liquidación de una sesión de ejercicios . La bolsa de doble extremo , sujetos, hasta el techo y el piso por amortiguadores auxiliares , es útil para trabajar en la velocidad de la mano , la precisión y movimiento defensivo .

Mitones y Sparring

" Golpear los pads ", o guantes de perforación , es el primer paso en la simulación de un oponente real. El socio técnico o entrenamiento se desplazará por todo el ring , simulando un verdadero objetivo más que un saco de boxeo jamás podría. La forma básica de este ejercicio consiste en responder a la llamada de golpes ( "1-2" siendo el jab clásico, combinado derecha recta , por ejemplo) , con sesiones evolucionadas que implican el boxeador lanzando golpes como pueda, y llevando el entrenador /compañero un protector de cuerpo de modo se puede añadir que los golpes al cuerpo. Más allá de eso viene el sparring , que es tan cerca de ser una lucha real de que algunas sesiones de entrenamiento se convierten en peleas reales , o " guerras de gimnasio. "
Saltar a la cuerda

Saltar la cuerda es otro ejercicio de boxeo icónico. En la mayoría de los regímenes de ejercicio es bueno para cardio, pero irónicamente en un entrenamiento de boxeo es menos exigente que el trabajo bolsa de trabajo duro, guante o sparring. Esto hace que sea otro buen ejercicio para la liquidación de una sesión de ejercicios . También es ideal para trabajar en la coordinación pie.


[Métodos de entrenamiento del boxeo: https://es.sportsfitness.win/deportes/boxeo/1008027805.html ]