Bolsa de boxeo Taladros
hacer un taladro pesada bolsa estándar para calentarse. Golpear la bolsa continuamente rectas 3 minutos ( una ronda ronda de boxeo simulado ) . Un buen calentamiento es de cuatro rondas de 3 minutos con la bolsa , mezclando jabs , cruces , ganchos y uppercuts , afinando su formulario. Tomar 1 minutos de descanso en el medio. Cuando dando codazos, empujar con el pie hacia atrás ( el pie opuesto ) y golpear directamente al frente. Obtenga su cuerpo entero en el futuro en sincronía. Esto maximizará la potencia del punzón . Para cruzar , cambiar su cuerpo hacia el lado fuerte y golpear y empujar con el pie opuesto . Haga lo mismo con el cambio de peso de golpes al cuerpo y uppercuts .
Taladros Punch- Out en el saco de arena
Haga simulacros de salida de inserción para desarrollar la capacidad de lanzar muchos duro golpes en estallidos sucesivos rápidos. Esta habilidad , tirar golpes rápidamente sin dar tregua , es esencial para un boxeador. Haz cuatro series de 30 segundos taladros Punch-Out , que incluyen jab -cross alterna - jab cruz, cruz - jab , tan rápido y fuerte como pueda , sin parar, durante 30 segundos. Tome 30 - a las pausas de 45 segundos entre las series
pegada Taladros
ponche saco pesado con golpes de poder ( gancho, cruz, uppercut . ) con énfasis en la potencia máxima , para conjuntos de 60 a 90 segundos. Esto fortalecerá los golpes de nocaut . Haz cuatro series de estos, con un 30 a 60 segundos en el medio.
Golpear la Bolsa de velocidad
Haga simulacros bolsa velocidad para desarrollar el ritmo y la coordinación. Envuelva sus manos, pero no use guantes para ejercicios bolsa velocidad. Usted puede golpear el bolso de la velocidad con el lado de las manos o con los nudillos . Utilice un movimiento circular, uniforme y suelta. Mantenga sus manos cerca de la bolsa de velocidad al hacer los ejercicios. Si tira demasiado hacia atrás , se hace un lío con su calendario . Comience poco a poco con un brazo. La bolsa debe golpear el techo de una vez de vuelta , una vez hacia adelante, y una vez de vuelta , para un total de tres hits , antes de llegar de nuevo ya que la bolsa viene hacia usted. Mantener el ritmo de vals , 1-2-3 1-2-3, en la cabeza, lo suficientemente lento como para que repitas . Mantenga la bolsa de ir con una mano, luego la otra, luego alterne . Una vez que usted se sienta cómodo con el ritmo ,
aumentar la velocidad, el tiempo golpeando la bolsa en cada vuelta .
Doble - End Bolsa Taladros
Haga bolso taladros de doble finales practicar más estrechamente puñetazos y esquivar como un competidor en el ring contra un oponente directo. La bolsa se cuelga de dos finales suspendidos , impartido entre una cuerda que se extiende tanto al techo y el suelo . Jabbing Práctica al principio para conseguir un ritmo para el regreso de la bolsa , como la bolsa de velocidad , contando 1-2-3, 1-2-3, antes de subir la velocidad hasta donde se puede golpear el bolso de la velocidad en cada vuelta . Jabs Practice alternados y cruces. A continuación, practicar puñetazos y esquivar la bolsa , ya que viene de nuevo a usted . Haced esto en varias combinaciones de puñetazos y esquivar a un buen doble extremo bolsa de entrenamiento.
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