Ejercicios para aumentar la velocidad de perforación del boxeo

El boxeo es un deporte basado en habilidades que requiere que un atleta tenga un poder de golpe superior combinado con agilidad y velocidad. Si bien todo el mundo quiere poder dar un golpe de gracia impresionante, Tener una velocidad de golpe increíble también puede ser el boleto a la victoria.

Aquí hay algunos ejercicios altamente efectivos que cualquier boxeador puede usar para desarrollar la habilidad de deslumbrar a sus oponentes con una combinación cegadora de golpes. Estos ejercicios también perfeccionan los reflejos y desarrollan la resistencia necesaria para mantener el ritmo desde la primera ronda hasta la última.

La Ronda Extendida

Este ejercicio de puñetazo es un ejercicio de resistencia intenso que aumenta la resistencia de un boxeador. Domínelo y una ronda de tres minutos se siente como un paseo por el parque.

De la misma manera que un corredor entrena cubriendo distancias mucho más largas de las que necesita para su carrera competitiva, la idea es que si tu como boxeador, aumenta la resistencia para pelear rondas de cuatro o cinco minutos, las rondas de tres minutos de una pelea real no tendrán un gran impacto en las reservas de resistencia.

CÓMO HACERLO:Golpea la bolsa pesada a un nivel de alta intensidad durante cuatro rondas de 4 minutos. La clave para obtener el mayor beneficio de este ejercicio es mantener un nivel de intensidad desafiante; cada asalto debe dejar al luchador sin aliento.

Boxeo de sombra ponderado

Según un estudio en el Journal of Strength and Conditioning, la fuerza y ​​la potencia son dos variables que afectan significativamente la velocidad de perforación. El boxeo de sombra ponderado es una forma de aplicar fuerza y ​​poder en la búsqueda de la velocidad de golpe.

CÓMO HACERLO:Comience sosteniendo una mancuerna de una a cinco libras en cada mano. Haciendo hincapié en la postura y la forma perfectas, lanzar tantas combinaciones de golpes como sea posible durante tres minutos. Repita este ejercicio durante tres rondas, luego hazlo una vez más sin las mancuernas para sentir tus puños volar.

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Rondas de bolsa pesada de guante ponderado

El uso de guantes con peso es similar al boxeo de sombra con peso, pero con la dimensión añadida de un saco pesado. Dado que es una mala idea dañar la bolsa pesada con mancuernas en cada mano, use guantes de 16 onzas. Concéntrese en los golpes y combinaciones como en una pelea real y siempre mantenga la forma adecuada para evitar lesiones. Al igual que con el boxeo de sombra ponderado, intente tres rondas con todo su esfuerzo. Termine con una cuarta ronda usando guantes de seis a diez onzas.

Cientos de bolsas de velocidad

No use guantes con la bolsa de velocidad cientos, solo manos envueltas, y golpear la bolsa de velocidad. Asegurándose de alternar las manos de izquierda a derecha, contando sólo los golpes de la mano derecha hasta llegar a 100. Haga este ejercicio cuatro veces seguidas. Si un puñetazo falla en la bolsa, comience a contar desde uno nuevamente y continúe hasta que 100 golpes se conecten sin fallas.

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Utilice la bolsa de doble extremo para un entrenamiento realista

La bolsa de doble extremo es una herramienta increíble para aumentar la velocidad de perforación. Además de mejorar la precisión de un boxeador, reflejos y coordinación, Los taladros de bolsa de doble punta son fantásticos para desarrollar habilidades en el mundo real.

Lanzar golpes rápidos es fácil cuando los luchadores solo golpean cuando les da la gana. Pero, en peleas reales, este nunca es el caso. En una pelea real, Los luchadores siempre se ven obligados a golpear en respuesta a su oponente. La bolsa de doble punta, como un oponente, te obliga a golpear, te apetezca o no. No importa cómo taladre con la bolsa de doble extremo, el resultado siempre serán reflejos finamente afinados, respuestas instintivas y velocidad de golpeo mucho mejorada.

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