Horario de entrenamiento de boxeo

Crear un horario de entrenamiento de boxeo significa diferentes cosas para diferentes personas. Para algo, el programa de entrenamiento está diseñado para ayudarte a convertirte en el mejor boxeador en el que puedas llegar y ayudarte a ganar un campeonato. A otros, está diseñado para ayudarlo a estar en las mejores condiciones. Para crear el programa de entrenamiento adecuado, tienes que determinar si vas a ser un luchador de campeonato o alguien que quiere estar en mejor forma.

Taladros de acondicionamiento

Un boxeador tiene que estar en las mejores condiciones cada vez que sube al ring. Por lo tanto, gran parte del tiempo del boxeador debe dedicarse al acondicionamiento. Ejercicios de acondicionamiento como saltar la cuerda, corriendo, Las carreras de velocidad y el boxeo en la sombra te ayudarán a mejorar tu acondicionamiento general. Haz ejercicios de acondicionamiento tres o cuatro días a la semana.

Entrenamiento de fuerza

Esta es un área que ha experimentado un cambio importante en la filosofía cuando se trata del boxeo. Hasta finales de la década de 1970, los boxeadores se abstuvieron de usar pesas para el entrenamiento de fuerza, porque los entrenadores de la vieja escuela pensaban que el proceso de levantar pesas haría que un luchador "se volviera musculoso". Esa filosofía ha desaparecido. Los boxeadores pueden hacer flexiones de brazos, la prensa de piernas, el press de banca y se lanza para ganar fuerza. Además de levantar pesas, los boxeadores también deben hacer flexiones, dominadas y abdominales para desarrollar fuerza. Haga esto tres veces por semana.

Sparring

Para desarrollar tus habilidades en el ring, debes subir al ring y competir contra luchadores que tienen habilidades similares a las tuyas. Al entrenar, Use guantes más grandes que amortigüen el golpe y el casco. Sin embargo, ni tú ni tu oponente deben reprimirse. Para aprovechar al máximo tu tiempo en el ring, necesitas trabajar duro buscar aberturas, lanza golpes fuertes y defiéndete. Siempre tómate un día libre entre las sesiones de entrenamiento y dale a tu cuerpo la oportunidad de prepararse para el próximo ejercicio.

Trabajo en la carretera

El trabajo en la carretera es la esencia del entrenamiento de resistencia que todos los boxeadores deben hacer si quieren ser fuertes durante su pelea. Un luchador no quiere luchar duro durante uno o dos asaltos y luego luchar debido a su falta de fuerza y ​​acondicionamiento. Los boxeadores corren de 3 a 5 millas cuando realizan trabajos en la carretera. Esto debe hacerse cuatro veces por semana hasta los últimos 10 días antes de un partido. En ese punto, debe reducir su trabajo en la carretera de 1 a 2 millas una o dos veces durante los últimos 10 días.

Bolsa pesada y bolsa de velocidad

Los boxeadores deben golpear la bolsa de velocidad para mejorar la rapidez y el tiempo de reacción y la bolsa pesada para desarrollar fuerza y ​​poder de golpe. La bolsa de velocidad ayudará al peleador a desarrollar un gran jab de izquierda y aprenderá a anticipar dónde debe lanzarse el próximo golpe. El saco pesado ayudará a desarrollar una fuerza explosiva de perforación. No se limite a lanzar golpes con los brazos y los hombros; usa tus piernas, core y glúteos para dar los golpes con potencia. Use la bolsa de velocidad y la bolsa pesada tres veces por semana.

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