Golpear Técnicas Bolsa

Trabajar con un saco de arena puede ser una manera eficaz de construir tanto su fuerza y ​​su sistema cardiovascular. Para muchas personas, sin embargo, la primera experiencia con una bolsa les lleva a golpear salvajemente , perdiendo el equilibrio y no generar tanta potencia . Mediante la práctica de varias técnicas , no sólo se puede maximizar su velocidad y fuerza, pero puede aumentar la eficacia de su entrenamiento. Taladros

Uno de los primeros pasos para trabajar con éxito con un saco de boxeo es practicar repetidamente los distintos tipos de golpes que podría utilizar durante una pelea. Repita derechazos e izquierdas , los derechos por todo lo alto e izquierdas , jabs y uppercuts , en grupos de 10 a 20. Aumentar la cantidad de sets a medida que adquiera fuerza y ​​resistencia. A medida que crecen más cómodo con los diferentes tipos de golpes, trabajar de tiro diferentes combinaciones de golpe .
Temporizado Rondas

Cuando esté seguro de que su fuerza y ​​resistencia han crecido, comenzar a trabajar en las sesiones cronometradas con la bolsa - como si estuviera sparring con la bolsa. Comience con tres a cinco rounds de tres minutos , lo que aumenta el número de rondas como mejor le parezca . Al ir a través de cada ronda , el trabajo en la aplicación de todas sus habilidades . Tire cada golpe correctamente sin dejar de rodear la bolsa y trabajar en sus técnicas defensivas . Trate de mantener un ritmo. Mantener el mismo nivel de intensidad a lo largo de la ronda en lugar de cansarse después del primer minuto.
Circuit Training

Tanto si trabaja en la perforación taladros o rondas cronometradas , deteniéndose entre series para participar en un juego con pesas es una buena manera de aumentar la resistencia durante el entrenamiento. Utilice pesas para elevaciones laterales frontal o . Que los trenes diferentes conjuntos de músculos y varía su entrenamiento. Sin embargo , asegúrese de que usted se quede con una cantidad insuficiente de peso para evitar lesiones debido a ser demasiado fatigado.

Velocidad

boxeadores que trabajan con bolsas de velocidad con frecuencia que se vea fácil. Sin embargo , a medida que se acostumbra a ella, lo mejor es comenzar lentamente . Es importante asegurarse de que la bolsa se ​​pone a la altura correcta . Se debe ajustar a un nivel donde se puede mirar hacia adelante directamente en la sección media de la bolsa. Comience por golpear la bolsa de lleno y con firmeza con su mano dominante , manteniendo el codo y repetirlo en un ritmo lento hasta que esté cómodo . Luego cambiar a la mano más débil . A medida que vaya mejor, empezar a manos alternas y aumentar la velocidad , siempre y cuando usted puede mantener su forma y golpear la bolsa correctamente.


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