Manera correcta para golpear un saco de boxeo

Punching-ball ofrece entrenamiento de resistencia excelente para los atletas , similar al levantamiento de pesas . Entrenamientos en una bolsa pesada pueden mejorar la resistencia, la coordinación y la forma física . Sacos de boxeo pesan entre 40 y 100 libras y proporcionan un entrenamiento exigente físicamente y satisfactoria para los atletas cuando templado con la técnica y la preparación adecuada. Su forma de trabajo de duración en la bolsa , comenzando lentamente y aprender la forma correcta de golpear antes de aumentar su tiempo de entrenamiento . Cosas que necesitará
mano y muñeca envuelve
guantes Boxeo Saco de boxeo
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Aplicar dos vueltas pulgadas hasta los nudillos y muñecas antes de ponerse los guantes. Esto ayuda a absorber el impacto en las manos y las muñecas y puede reducir el riesgo de osteoartritis en los próximos años .
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Utilice guantes adecuados cuando se entrena en un saco de boxeo . Luz de 10 a 12 onzas guantes para principiantes o cuando se practica para la técnica ; guantes más pesados ​​para el atleta más experimentado para ayudar a desarrollar velocidad de la mano . Guantes de calidad de compra que va a durar y protegerte durante su entrenamiento.
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en calor con una técnica de boxeo de sombra durante 15 minutos antes de la práctica en la bolsa. Podrá hacer ejercicio ligero y practicar ejercicios de rotación conjunta fáciles antes de comenzar el entrenamiento bolsa. Debe evitarse el estiramiento antes de un entrenamiento , ya que puede poner en peligro su estabilidad articular y dar lugar a lesiones.
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hacer de dos a tres minutos de calentamiento en la bolsa , rodeando el saco de boxeo , mientras lanzaba golpes ligeros. Luz Práctica lanza con buena forma .
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Evite tirar golpes duros en la bolsa si no se puede mantener la técnica adecuada . Manténgase alejado de los puñetazos descuidadas y exagerados ; esto va a ahogar su progreso y puede dar lugar a lesiones. La técnica apropiada aumentará su capacidad para la velocidad y el poder más tarde en el entrenamiento.
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Lance sus golpes desde una posición de lucha para mantener su forma ajustada y evitar el uso de una gran cantidad de energía. Mantenga sus manos en alto para la protección, evitar " telegrafiar " que de respuesta, mover su cuerpo en rango , ponche , y luego regresar fuera del alcance de la bolsa como si fuera un adversario .
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aspirar a la extensión completa de su brazo al perforar la bolsa. Colóquese de manera que usted no está obligado a un movimiento de empuje en la bolsa cuando demasiado cerca, o apenas hacer contacto con la bolsa cuando se encuentre lejos . Trate de mantener un ruido " pop" cuando llegue a la bolsa y no afectan más que a unos cuantos centímetros en la bolsa con el puño.
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Exhale como usted perfora añadir potencia a la salida y para evitar una falta de suministro de oxígeno al cuerpo . Evite el instinto de contener la respiración mientras se ejerce presión sobre la bolsa.
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Concluya su entrenamiento cuando su neumático brazos. Poco a poco aumentar su tiempo de entrenamiento como su tono muscular mejora y que son capaces de aumentar la intensidad de sus golpes, mientras que todavía mantiene una forma adecuada .


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