Entrenamiento de boxeo para adolescentes

Subirse al ring para comenzar su carrera en el boxeo puede comenzar durante su adolescencia. A menudo es mejor aprender el deporte desde el principio porque puedes desarrollar grandes hábitos en el ring cuando entrenas bajo la mirada de un entrenador atento. Los boxeadores jóvenes deben ponerse en excelentes condiciones si quieren atacar y defenderse en el ring.

Acondicionamiento

El primer aspecto en el que debe trabajar un adolescente antes de subir al ring es el acondicionamiento. Para boxear sin ponerte en una posición en la que corras el riesgo de lastimarte, trabajar para estar en plena forma. Puede ser más fácil para los jóvenes ponerse en buena forma que para las personas mayores porque se recuperan rápidamente, pero es necesario realizar un trabajo intenso para lograrlo. El trabajo en la carretera es el primer requisito previo, y eso generalmente incluye correr de tres a cuatro millas a la vez tres o cuatro veces por semana. Mantén tu intensidad alta hasta el 85 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima. Saltar la cuerda es otro ejercicio de acondicionamiento común entre los boxeadores y siempre debe ser parte de su entrenamiento. Golpear la bolsa de velocidad Levantar pesas y hacer abdominales también son esenciales cuando se trata de ponerse en forma para el boxeo.

Juego de piernas

Los boxeadores adolescentes tienen que aprender a jugar con los pies antes de entrar al ring contra un oponente. Esto significa fortalecer los músculos de las piernas para que pueda moverse rápidamente para lanzar un puñetazo y también evitarlo. Dos de los mejores ejercicios para mejorar el juego de pies incluyen saltar la cuerda y el boxeo de sombra. Saltar la cuerda mejorará tu rapidez y coordinación. El boxeo de sombras te acostumbrará a los movimientos específicos del boxeo. Tendrás que mover los pies rápidamente para avanzar hacia una abertura y luego retirarte cuando tu oponente esté atacando. Estos movimientos deben volverse instintivos para el boxeador adolescente.

Combinaciones de punzonado

Lanzar golpes en combinaciones es esencial para un boxeador adolescente. No es suficiente lanzar un puñetazo y retirarse y lanzar otro puñetazo y retirarse. Tienes que lanzar golpes en combinaciones y hacerlo desde una variedad de ángulos. Esto se hace golpeando la bolsa pesada en dos, Tres-, combinaciones de cuatro y cinco golpes. Una combinación simple de dominar es un doble jab, gancho recto derecho e izquierdo. Cuando esté en el ring con el entrenador, usará guantes de tiro que le permitirán absorber los golpes sin dolor. Moverá esos guantes de tiro y eso ayudará al luchador a aprender a lanzar golpes con precisión.

Entrenamiento con saco pesado

Uno de los aspectos más impactantes para un joven que se sube al ring por primera vez es aprender a lanzar un puñetazo fuerte con consistencia. No se trata solo de usar tus puños, brazos y hombros. Se lanza un golpe de poder con la fuerza de todo su cuerpo. Inicie el puñetazo en sus piernas y use el poder en sus caderas, glúteos músculos de la zona lumbar y central además de los brazos. Golpea la bolsa durante dos o tres minutos en un esfuerzo por mejorar la potencia de golpe.

Sparring

El combate es la gran prueba antes de que un joven peleador entre al ring en un combate real, pero el sparring no es un ejercicio imprudente. El combate técnico permite a los boxeadores acostumbrarse a la sensación de estar en el ring y ser golpeados. En una sesión técnica, un entrenador podría indicarle a cada boxeador que solo lance golpes con la mano izquierda, por ejemplo. Una vez que cada boxeador se sienta cómodo con los ejercicios de contacto, él puede comenzar ligero, combate controlado.

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