Técnicas y Formación para Lanzar una jabalina

El lanzamiento de jabalina se destaca de otras pruebas de lanzamiento de pista y de campo como tener la más ligera implemento . Además, es el único evento que requiere un período previo y no tiene lugar en un anillo , el tono medio punto en el que el lanzamiento de peso , disco y martillo lanza tener lugar. Las cosas más importantes que se centran en la formación de jabalina son las garras , a un tiro de cuerpo completo y previo a saque de banda . Grip

Hay tres apretones comúnmente reconocidos para la celebración de la jabalina : finlandés, horquilla y americanos. Lea sobre cada agarre y probar cada uno con una jabalina antes de decidir cuál se siente más cómodo en la mano . Aunque cada apretón requiere que la jabalina se apoya a través de la palma de la mano en la fase previa , los apretones utilizan los pulgares y los dedos de manera diferente.
Permanente Throw

Antes de que comience un atleta lanzar una jabalina , es útil para enseñar la mecánica con un tiro de pie usando una pelota medicinal . El uso de estos ejercicios ayudará a enseñar a la extensión de toda la inferior y superior del cuerpo. Realice una a tres series de seis a 10 repeticiones con un 4 - a balón medicinal 7 libras

tiro Squat : . Sostener la pelota justo debajo de su barbilla. Squat en las rodillas , manteniendo la espalda recta. Burst hacia arriba, lanzando la pelota en el aire por encima de ti

giro ruso: . Sostener la pelota a la altura del ombligo con los codos doblados . Mueve la bola a un lado , mientras que el giro del pie de atrás hacia el empeine del otro pie. Giro de derecha a izquierda , desplazar el peso del cuerpo a medida que gira

tiro lateral: . Face 90 grados de distancia de un socio o de la pared . Sostenga la pelota a la altura del ombligo y girar por detrás de la cadera derecha. Cambie su peso corporal hacia ese lado mientras gira y pivota el pie como en el giro de Rusia . Suelte la pelota a nivel de la cadera. Cambie de lado después de cada repetición .
Lanzar la jabalina

Antes de trabajar en el enfoque completo lanza , hacer ejercicios de lanzamiento de papelería y ejercicios con un enfoque más corta de cuatro y cincuenta y siete pasos

Downhill lanza: . Haga este ejercicio en una ligera pendiente abajo . Elija un objetivo. Aguante la jabalina en el agarre preferido . Da un paso y suelte la jabalina, dirigiéndolo hacia su objetivo. Aumente la distancia al objetivo como su objetivo mejora

paso simulacros Crossover : . Mientras sostiene la lanza en su agarre preferido , los pasos de cruce de práctica . Haga crossovers , empezando con el pie derecho frente a su izquierda. Mueva el pie izquierdo hacia adelante , y luego a la derecha, luego a la izquierda . Este paso a la izquierda debe ser activo y fuerte. No reducir la velocidad de sus movimientos mientras se prepara para lanzar. Lanza la jabalina con el último paso correcto .
Lanzar Full- Enfoque

La parte más importante de enfoque completo de lanzamiento se está retirando de la jabalina .
< P > Perforadoras Enfoque : Comience con la jabalina en el acarreo de arriba con la jabalina plana o nariz ligeramente inclinada hacia abajo. Paso con su izquierda, luego el pie derecho como usted practicó en los ejercicios de cruce. En este momento, comenzará la retirada de la jabalina , tirando de ella hacia atrás mientras mantiene su agarre elegido. Paso pie izquierdo de nuevo, con la jabalina totalmente retirada . Revise su agarre y la posición de la jabalina. Correcta , si es necesario , y repetir. Practique este ejercicio caminar, trotar , luego en una ejecución completa

enfoque de cinco pasos : . Repita el ejercicio anterior, añadiendo dos pasos más para su enfoque. Asegúrese de primavera con la energía en el segundo al último paso y mantener sus crossovers enfoque

de 11 pasos sin problemas: . Ampliar su enfoque de 11 pasos de cruce. Centrarse en las habilidades que has desarrollado en los tres - y simulacros de cinco pasos , poniendo énfasis en la velocidad , la suavidad y el mantenimiento de un buen agarre .


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