Cómo obtener un más rápido de 100 metros Tiempo Dash

Lograr la máxima velocidad en carreras de velocidad se basa en las técnicas precisas , la frecuencia de zancada y la longitud de zancada . Aunque todos son componentes esenciales para la mejora de la velocidad en una carrera de 100 metros , la frecuencia de zancada , o cuántas veces se ejecuta un paso completo, tiene el mayor impacto sobre la velocidad máxima . Sin embargo, la atención debe centrarse en la mejora de los aspectos de los tres componentes mediante la incorporación de diversos métodos de entrenamiento para eliminar los movimientos de despilfarro y afeitar segundos cruciales fuera de la época de los 100 metros . Instrucciones Matemáticas 1

Colocar las manos exactamente anchura de los hombros en la configuración. Tener las manos reduce demasiado lejos el potencial de aceleración de generación necesaria en la salida. Ajuste la altura de la cadera de manera que un ángulo de 90 grados se mantiene en la pata delantera , mientras que usted está abajo en la postura . Levante las caderas más hacia arriba que hacia delante . Adelante excesiva apoyándose distribuye incorrectamente peso sobre los brazos . Mantenga la alineación normal de la cabeza . Evitar la hiperextensión del cuello , tratando de mirar demasiado lejos delante de usted .
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Incrementa la pierna fuerza de empuje de despegue trasero para evitar la postura erguida prematura . Mantenga la inclinación hacia delante del tronco y los ojos aún se centraron en el suelo para evitar el levantamiento de la cabeza. Tren incorporando carreras de velocidad con saltar, esprintar con saltos y carreras de velocidad con despedir a trabajar la articulación del tobillo en movimiento hacia adelante. Esto mejorará la extensión posterior de la pierna en el push- off por el poder cada vez mayor . Evite rebote vertical cuando se ejecuta . Marcar intervalos fuera de 10 metros hasta 50 metros , y el trabajo en la forma y la técnica a través de esas distancias más cortas . Mejorar el tiempo en cada intervalo antes de pasar a la siguiente.
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Incorporar métodos de entrenamiento de sprint asistida. Sprint asistida se utiliza para aumentar la frecuencia de zancada . Los métodos para este tipo de entrenamiento incluyen carreras de velocidad que es la gravedad asistida. Por ejemplo , se ejecutan en una ligera bajada , lo que le obligará a exceder la velocidad máxima típica . O el uso de un arnés y cuerda elástica . Párese en una posición lista para funcionar de espaldas a un compañero de entrenamiento . La pareja, que se adjunta a usted por medio de la cuerda elástica , será correr y acelerar más allá de usted . La velocidad generada le obligará a acelerar rápidamente y generar la velocidad máxima en un período más corto de tiempo.
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Cambiar a los métodos de entrenamiento de sprint resistido para aumentar la longitud de zancada . Leve a la actualización y up- escalera correr son métodos utilizados en esta tarea. Utilice el arnés y la cuerda elástica en este método también . Cambie de posición con el compañero de entrenamiento ahora de pie delante de ti y de espaldas . Comienza a funcionar más allá de la pareja, él o ella tirando a lo largo de una cierta distancia. Otra opción efectiva, pero un poco más caro es el sprint paracaídas. Conecte el aparato de paracaídas para el cuerpo, y comienzan a correr hasta que el paracaídas se abre debido a la cizalladura del viento , que le ofrece la máxima resistencia .


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