Ejercicios para correr más rápido en su 40 Tiempo

La carrera de 40 yardas no es un evento competitivo en pista y campo , pero es una distancia utilizada para medir la velocidad de los atletas en las evaluaciones oficiales. El 40 es el más conocido como la prueba de velocidad para los futbolistas de ser explorado por los colegios y más tarde por equipos de la Liga Nacional de Fútbol. La ejecución de una serie de carreras de 40 yardas sólo ir tan lejos para ayudar a un atleta a mejorar su tiempo , pero hay una serie de ejercicios que puede hacer para ayudar a mejorar su tiempo. Stengthen el Core

El equilibrio y el poder son claves para mejorar la velocidad en la carrera de 40 yardas . Un corredor con mejor balance puede entrenar más tiempo y tiene el control de su cuerpo para obtener el mejor comienzo necesario para un rápido 40 . Un núcleo fuerte establece que el equilibrio y fortalece las piernas . El núcleo es que los músculos del cuerpo entre el pecho y los muslos.

Ejercicios básicos incluyen la carrera tablón. En este ejercicio , el atleta se mete en una posición de tabla push-up y luego procede a ejecutar en su lugar mientras se mantiene la posición con la parte superior del cuerpo y los brazos . El ejercicio hace que el atleta para mantener sus músculos de la base firme y les da un entrenamiento. Otros ejercicios principales incluyen el levantamiento de pesas y flexiones. Aumentos de la pierna en un balón de estabilidad crear una posición desequilibrada que trabaja los músculos involucrados en el ejercicio con los músculos de la base que mantienen el equilibrio del cuerpo .

Intervalo Sprints

El corredor buscando mejorar su 40 tiempo necesario para ejecutar sprints como parte de la rutina de entrenamiento. Sprints de intervalo son una buena manera de construir la resistencia muscular y la resistencia , y por lo tanto trabajar en tiempos de sprint . El atleta comienza con intervalos de 20 yardas , corriendo 20 y luego trotar 20 , y se ejecuta dos sets.He luego aumenta tanto el sprint y el trote en incrementos de 10 yardas y se ejecuta dos juegos en cada distancia , intervalos de hasta 60 yardas .
trabajar las piernas

Plyometric ejercicios de aumento de la velocidad en el sprint de 40 yardas . Un ejercicio de delimitación es un buen ejercicio pliométrico , ya que involucra tanto a las piernas y la resistencia cardiovascular . Coordenadas de la envolvente se ejecuta en una línea recta con pasos largos , manteniendo cada zancada mientras equilibrio en el que una pierna antes de que salta para el paso siguiente . Ejecución de las escaleras o hasta colinas son otros tipos de ejercicios pliométricos que construyen fuerza en las piernas y mejorar la velocidad de sprint en distancias cortas.
Flexibilidad

La relajación es un elemento crítico de la velocidad. Un atleta debe ser suelta y ágil como ella comienza a correr para llegar a la máxima velocidad. La capacidad de relajar los músculos mientras caminaba también aumenta la velocidad. Los velocistas necesitan tener un programa regular de estiramiento . Los ejercicios de yoga a poner el cuerpo en posición para fortalecer las piernas , mientras que la enseñanza de la parte superior del cuerpo para relajarse. Se extienden a todo el cuerpo al tiempo que añade fuerza y ​​equilibrio. Las posturas de yoga como un guerrero , guerrero dos y guerrero inversa son estiramientos simples que mejoran la velocidad.


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