¿Quiere correr más rápido? Entrena tu cerebro

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Nutrir la conexión entre el cuerpo y el cerebro durante el entrenamiento puede ser uno de los aspectos más importantes de la preparación para la competencia. A menudo pensamos en nuestros entrenamientos como ejercicios para entrenar las piernas y los pulmones, pero olvidamos el importante papel que juega la mente en ese proceso. De hecho, la mayoría de los triatletas pueden recordar una carrera en la que su mente limitó el rendimiento, incluso cuando su cuerpo podría haberlo superado. Es por eso que desarrollar la fortaleza mental a través del entrenamiento es tan imperativo.

Consultamos a un par de entrenadores para comprender mejor el entrenamiento cerebral que sustenta tres tipos populares de entrenamientos de carrera:carreras de ritmo, sesiones de intervalos y carreras largas. Ayudan a explicar tanto el razonamiento detrás de estos entrenamientos cuando se trata de desarrollar la fortaleza mental, como también algunas cosas clave en las que pensar sobre la marcha.

Entrenamiento:intervalos

Propósito mental: El entrenamiento por intervalos puede ayudarte a darte cuenta de lo que tu cuerpo es realmente capaz de hacer. "Debido a que las carreras de intervalos empujan el cuerpo físicamente más allá de lo que es cómodo, también lo impulsará mentalmente y le enseñará que está bien ir más allá de su zona de confort por un corto tiempo", dice Sara Dimmick, entrenadora certificada por USA Triathlon y fundadora de Equilibrio físico en la ciudad de Nueva York. "Una vez que los atletas hagan esto con éxito una y otra vez, tendrán más confianza en empujar su cuerpo físico más allá de lo que su mente dice que está bien".

Piensa en esto: Esta clase de ejercicio te enseña a no morder mentalmente más de lo que puedes masticar. "Divida el entrenamiento en un intervalo a la vez", dice Leathers. “Permanezca en el momento del trabajo que se está haciendo, en lugar de pensar en cuántas repeticiones quedan. Tome uno a la vez ". Esta puede ser una habilidad particularmente importante en carreras más largas. En lugar de pensar en la carrera de principio a fin, es mejor que la visualice como una serie de distancias que marca su lista a medida que alcanza cada hito.

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Entrenamiento:carrera larga

Propósito mental: Tu carrera larga semanal sirve como un importante refuerzo de confianza el día de la carrera. “El largo plazo no solo te prepara físicamente, sino también mentalmente”, explica Dimmick. “En eventos más largos, como Ironman, un atleta puede estar en la pista durante mucho tiempo, por lo que si ha practicado y preparado haciendo carreras largas, le dará la confianza de que puede completar la carrera”.

Piensa en esto: Las carreras largas son un buen momento para emplear estrategias de visualización que son importantes cuando las cosas se ponen difíciles en una carrera. “Visualizar completar con éxito el recorrido y cruzar la línea de meta puede ayudarte a empujarte durante las carreras largas”, agrega Dimmick.

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Entrenamiento:ejecución de tempo

Propósito mental: Las sesiones de tempo generalmente implican entre 10 y 45 minutos de carrera al ritmo de carrera o cerca de él para ayudarte a sentirte cómodo estando incómodo. “Me encantan las carreras de ritmo porque es lo más cercano que puedo a mis corredores al estrés mental y físico que proporcionará el día de la carrera”, explica Kevin Leathers, un entrenador certificado por el Road Runners Club of America con sede en Memphis. "Cada vez que ignoramos esas voces internas que gritan 'más lento', construimos nuestra resistencia mental de la que podemos aprovechar el día de la carrera".

Piensa en esto: Estos entrenamientos ofrecen el campo de entrenamiento perfecto para desarrollar estrategias positivas de diálogo interno y mantras productivos para correr. Leathers sugiere un diálogo interno que incluye frases como "Sigue presionando" y "No te rindas".

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