¿Quiere correr mejor? Piense en su cuerpo como un Pogo Stick

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Imagina que tu cuerpo es un palo para saltar. Si tu cuerpo de pogo-stick tiene un resorte que es demasiado blando, será una papilla cuando intentes rebotar (o correr), y no llegarás muy lejos. Si el resorte es más rígido y apropiado para su peso, rebotará mejor y lo lanzará a una mayor distancia. Por suerte para ti, la primavera con la que viniste no es todo lo que obtienes; puede construir uno mejor, lo que lleva a una mejor forma y una ejecución más rápida. Simplemente practica los movimientos que conseguirán estos tres objetivos:

1. Objetivo:producir más fuerza horizontal con movimientos de adelante hacia atrás que involucran los poderosos músculos alrededor de las caderas.

Your Move:Landmine Single-Leg Deadlift (3 series de 8 repeticiones / pierna)

Coloque un extremo de una barra olímpica de 45 libras en el piso en la esquina para anclarla.

Con el extremo libre de la barra perpendicular a su cuerpo, párese sobre la pierna exterior y sostenga la barra con la mano opuesta; deje que su brazo cuelgue recto. Levante el brazo libre hacia un lado para mantener el equilibrio si es necesario.

Mueva las caderas hacia atrás mientras mantiene la columna completamente recta y baje la barra mientras levanta la pierna trasera detrás de usted.

Empuje sus caderas hacia adelante en la barra para volver a la posición inicial.

Mire en la dirección opuesta para trabajar el otro lado.

2. Objetivo:establecer un mejor control postural en su núcleo moviendo cargas pesadas, lo que requiere un compromiso del núcleo que ancle las piernas y la parte superior del cuerpo.

Tu movimiento:equipaje de mano (cuatro viajes de 30 segundos)

Cuelgue una pesa rusa o una mancuerna en una mano a su lado.

Mantenga los omóplatos comprimidos a lo largo de las costillas y contrarreste activamente su tendencia a inclinarse.

Manténgase completamente vertical mientras camina durante 30 segundos.

3. Objetivo:producir más fuerza vertical con movimientos principalmente hacia arriba y hacia abajo que dividen el trabajo entre los músculos alrededor de las rodillas y las caderas.

Tu movimiento:Sentadilla con pesas rusas (3 series de 8 repeticiones)

Sostenga una pesa rusa apretada contra su pecho con ambas manos con los omóplatos abiertos y bloqueados en la espalda, con los pies separados al ancho de los hombros.

Manteniéndose centrado sobre sus pies, baje las caderas hacia atrás y hacia abajo en una sentadilla hasta que sus codos toquen sus muslos.

Manteniendo una columna neutral (no arquee la espalda), conduzca de regreso a la posición de pie.

La comida para llevar

La variedad y la repetición son los componentes básicos del aprendizaje motor y el desarrollo de habilidades. Cuando se vuelve más fuerte, su reclutamiento muscular preferido se desplaza desde la parte frontal de su cuerpo a la parte posterior de su cuerpo. Esto le permite mantener un mejor control postural y poner más impulso en su marcha. Algunas cosas verdaderamente mágicas le suceden a tu forma de correr una vez que cambias lo que tu cuerpo es capaz de lograr.

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