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Hay muchos hitos que alcanzar antes de tomar un cochecito para correr para su viaje inaugural:los médicos a menudo sugieren que los bebés deben tener entre 6 y 9 meses de edad para protegerse la espalda y el cuello; La investigación sugiere que las mujeres en el posparto esperan 12 semanas para comenzar a correr nuevamente después del parto.

“Un programa de entrenamiento de movilidad y fuerza es imprescindible antes de volver a correr. Debería consistir en reeducación postural, reentrenamiento respiratorio y central, y estabilidad de las extremidades inferiores, explica Jessica Babich, P.T., D.P.T., cofundadora del Método Chelsea, un primer protocolo de rehabilitación del cuarto trimestre. “Antes de correr con un cochecito, también debes ver cómo reacciona tu cuerpo a una progresión gradual de la carrera. Correr con un cochecito requiere más energía, por lo que es importante tolerar primero que corra sin un cochecito ".

¿Una vez que haya vuelto a la carretera y esté lista para que su bebé se una a usted? Tenga en cuenta estos 10 consejos de fisioterapeutas, entrenadores de carreras y entrenadores.

Diez consejos para que el cochecito corra con un bebé recién nacido

1. Mire su formulario

Si no tiene cuidado, correr con un cochecito puede afectar su cuerpo (podría terminar encorvado o en una posición inestable durante un kilómetro tras otro). ¿Tu mejor apuesta para sentirte lo mejor posible? "Trate de correr erguido para evitar lesiones en la espalda baja y los músculos isquiotibiales y cambie de brazo cada 15 minutos para equilibrar el cuerpo", sugiere Whitney Heins, entrenadora de carreras certificada, madre y fundadora de The Mother Runners, un recurso y una comunidad para mamás que corren. .

Una vez que se acostumbre a empujar, puede tratar de mantener las dos manos en el cochecito en todo momento, algo que las investigaciones sugieren que ayuda a los corredores a mantener mejor la forma y el ritmo.

Trate de mantener el cochecito cerca de usted y concéntrese en la extensión de la cadera creando longitud a través de su columna también, sugiere Babich. "A menudo les digo a mis pacientes que usan una coleta alta que 'empujen con la cola de caballo'. Esta señal ayuda a crear longitud en la parte posterior de su cuello".

¿En cuanto a la configuración? El manillar del cochecito debe estar a la altura de los codos con los brazos doblados 90 grados para mantener una buena forma, señala Sara Dimmick, entrenadora de triatlón y carrera y copropietaria de Equilibrio físico. "Si el mango está demasiado alto, tensará los hombros y el cuello, lo que podría provocar lesiones".

2. Utilice siempre la muñequera

Especialmente cuando corres cuesta abajo o cuando estás guiando tu cochecito con una sola mano, es crucial usar la muñequera de seguridad, dice Thomas Watson, un entrenador de carrera certificado por la UESCA, fundador de MarathonHandbook.com y nuevo padre. Él recomienda simplemente desarrollar el hábito de tenerlo siempre envuelto alrededor de la muñeca (después de todo, nunca se sabe cuándo podría tropezar o tener que detener la carriola). Si su cochecito no tiene muñequera de seguridad, puede comprar una.

3. Establecer nuevas "normales"

Según un pequeño estudio de 2017 publicado en la revista PLOS One , cuando 16 hombres y mujeres que nunca habían empujado un cochecito para correr empujaron uno, los investigadores encontraron que ninguno de ellos podía mantener su ritmo inicial. En parte, eso se debe a que cuando empujas un cochecito, tus pasos se vuelven más cortos.

"Cuando obtenga su cochecito para correr por primera vez, no se desanime si tiene dificultades para mantener un ritmo de trote", dice Watson. Él, por ejemplo, no comprueba su ritmo de GPS cuando sale con el cochecito; en cambio, alterna ráfagas de trotar y caminar intervalos según se sienta apropiado.

“Correr en la carriola es en realidad un ejercicio increíble:estás agregando una carga adicional a tu carrera, como correr con un chaleco con peso. No necesitas alcanzar las mismas velocidades que tus carreras habituales para obtener los mismos resultados ".

¿Si realmente estás buscando un entrenamiento increíblemente bueno? Ese estudio de 2017 encontró que los corredores pueden quemar significativamente más calorías si mantienes tu ritmo, así que esa es una forma de impulsarlo.

4. Prueba una siesta en el cochecito

A los bebés les encanta estar en movimiento y correr puede hacerlos dormir fácilmente, dice Watson. “A nuestro bebé le encanta salir en el cochecito. Parece calmarlo y, a menudo, está dormido durante la mayor parte del viaje, especialmente si lo programa para sacar a un bebé un rato después de que se lo ha comido ".

¿Y una siesta para el bebé y un descanso para mamá o papá? Eso es beneficioso para todos.

5. Empaque en consecuencia

Ya sea que se trate de una pequeña bolsa de pañales escondida en la carriola, toallitas húmedas, desinfectante de manos, una gran cantidad de refrigerios o juguetes especiales "solo para carriolas", tener un carrito debajo de la carriola bien empaquetado es clave para una carrera exitosa con la carriola, coinciden los expertos .

6. Viste la parte

¿Salido al frío? Recuerde:"Si bien usted puede permanecer calentito por tanto correr, su hijo puede tener frío", recuerda Heins. “Considere comprar un escudo protector de Amazon si va a hacer viento o lluvia. En los días calurosos, el sobrecalentamiento puede ser un problema, así que no vista demasiado a sus hijos, no aplique protector solar y use una visera de cochecito o un parasol para mantenerlos a la sombra ".

[10 formas de tener un mejor cochecito para correr: https://es.sportsfitness.win/entrenamiento/Otro-de-Coaching/1008052958.html ]