Antes de correr más, primero ejecute mejor

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El autor de Running Rewired Jay Dicharry comparte cómo se puede volver a cablear su cerebro para promover una mejor forma de correr y un mejor rendimiento.

Hay tres sistemas que ejecutan un programa una y otra vez con cada paso que das. Los cubro en mi libro Running Rewired . Cada elemento del sistema tiene entradas y salidas específicas para modificar la calidad de tu paso. Esto es lo que falta en nuestra comprensión de correr. Los corredores tienen un enfoque implacable en el volumen . Más millas por semana obviamente ponen más carga mecánica en sus articulaciones. El trabajo del cuerpo es producir una respuesta controlada y eficiente, a la altura del desafío y controlando su cuerpo. Un programa de movimiento deficiente equivale a un control corporal deficiente. Cuando el cuerpo se ve abrumado por las demandas de correr, nos predispone a lesionarnos o nos lleva a un rendimiento comprometido. Específicamente, es la forma en que manejamos las demandas mecánicas de correr lo que dicta qué tan bien nos desempeñamos.

Las dos grandes preguntas son:

1. ¿Tu movimiento es seguro? ¿Qué tipo de habilidad de movimiento y conciencia corporal aportas al correr?
2. ¿Tu movimiento es eficiente? ¿Podrías volver a cablear la forma en que te mueves para avanzar con menos esfuerzo y menos ruptura de forma durante tus carreras?

Un programa de movimiento eficiente mejora la calidad de su paso para la salud y eficiencia de las articulaciones a largo plazo. Así como podemos ajustar la cantidad de nuestro volumen de funcionamiento, podemos aprender a mejorar la calidad de nuestro volumen de funcionamiento. Su cerebro aprende a través del movimiento y la conciencia para saber cuándo, cuánto y qué tan rápido conducir sus piernas. Puede mejorar sus habilidades al comprender mejor la información que recibe su cerebro y al volver a cablear su programa de movimiento para que sus piernas se muevan de manera más segura y eficiente.

Plástico dinámico

¿Cuál es mi comida favorita? Galletas de avena con chispas de chocolate. No sabías eso hace 5 segundos, pero lo sabes ahora. ¿Sabes cómo aprendiste a nadar? ¿Sabes cómo se recupera el cerebro después de un derrame cerebral? Las respuestas a estas preguntas tienen una cosa en común:plasticidad neuronal. Tu cerebro es capaz de aprender. No solo la memorización de memoria, sino también el aprendizaje de cómo hacer cosas nuevas a cualquier edad. Cuando aprende, su cerebro establece nuevas conexiones de una célula a otra. Cuanto más practicas, más sólidas se vuelven estas conexiones. Es la vieja práctica la que hace las cosas a la perfección. Tus nervios están literalmente desarrollando habilidades al establecer la conectividad de un nervio a otro.

Los cables que conectan sus sistemas son dinámicos. Ajustan sus señales en función de sus necesidades. Correr sobre asfalto, hormigón, hierba y sobre las irregularidades de los senderos presenta diferentes entradas, y todas requieren diferentes salidas en términos de acción muscular y sincronización. El cambio de ritmo también requiere modificaciones. Su sistema nervioso hace todos los ajustes necesarios detrás de escena. Lo mismo sucede cuando obtiene un nuevo par de zapatos:su cuerpo hace pequeños cambios para tener en cuenta el nuevo entorno en el que se sienta ahora su pie. Todo este aprendizaje que su cuerpo hace para dar cuenta de estas diferencias es evidencia de que también puede aprender y adaptarse para correr mejor. El programa Running Rewired utiliza plasticidad neuronal para entrenar a su cuerpo a correr con más control para una mejor durabilidad y un mejor rendimiento.

Moviéndose con precisión y fuerza

Muchos entrenadores te dirán que los corredores seleccionan por sí mismos su propia forma de correr eficiente. Bueno, algo así. Existe la forma óptima, que llamaremos Plan A. Y luego está sacar lo mejor de lo que tienes, o Plan B. La mayoría de los corredores descubren cómo compensar cualquier deficiencia en su estructura actual de movilidad, estabilidad, fuerza y ​​poder. En otras palabras, la capacidad de adaptación de su cerebro está siendo secuestrada por su cuerpo y sus limitaciones. Usted perfecciona y practica el Plan B durante años de práctica intencionada. El Plan B ciertamente puede hacer el trabajo para registrar sus millas. Pero yo diría que el Plan B es de segunda categoría.

No es mi intención ir a por ti con las armas encendidas y decirte que todo lo que sabes sobre correr está mal, pero dado que tu cerebro puede ser reconfigurado y tu forma de correr realmente puede cambiar, ¿por qué no trabajar para recuperar tu propia forma personal? ¿Plan A? Los movimientos que se sienten incómodos hoy pueden volverse instintivos. Mediante la práctica deliberada, el Plan A también puede volverse instintivo. Acomódese con el Plan B y dejará el rendimiento sobre la mesa porque el Plan B no logra aprovechar su durabilidad o capacidad.

Si tiene problemas o lesiones que afectan su forma de correr, es hora de solucionarlos. Tome su espalda dolorida y sus rodillas doloridas y tíreles 35 a 50 millas por semana, y correr no ayudará. Tampoco el fútbol, ​​el baloncesto o el hockey sobre hielo. Colocar una gran carga sobre los problemas existentes solo empeora las cosas. Sus ciclos de lesiones exigen un tiempo de descanso que impide un entrenamiento constante. Rompe el ciclo. No es necesario que seas un monstruo de la naturaleza para tener éxito, pero debes mejorar la calidad de tus movimientos.

Hay otro problema que veo con frecuencia en los corredores que compromete el movimiento. Muchos me dirán:"No puedo saltar". Esto es lo que esto realmente significa:"No puedo coordinar mi cuerpo lo suficientemente bien como para entregar una gran cantidad de fuerza hacia el piso para lanzarme hacia arriba y hacia adelante contra la gravedad". Este es un gran problema porque esto es exactamente lo que nos exige el funcionamiento. De hecho, la investigación muestra que las personas que impulsan más fuerza hacia el suelo en un período de tiempo más corto corren más rápido. Período. Todos los corredores, en todos los niveles, pueden entrenar y mejorar esta habilidad.

Vamos a abrir la caja negra de correr y establecer un sistema para convertirte en un mejor corredor. Tu cuerpo impulsa tu forma de correr. Construye un mejor cuerpo y mejorarás tu forma de correr. Al concentrarse en las habilidades específicas que mejoran la carrera, puede moverse con precisión y fortalecer su resorte. Para moverse con precisión, necesita suficiente movilidad para moverse sin obstáculos y suficiente estabilidad para controlar el camino que su cuerpo recorre cada milla. Desarrollar las habilidades de movilidad y estabilidad reducirá su "estrés por zancada" y asegurará que la simetría de su cuerpo esté marcada. Moverse mejor te hace más resistente como corredor, lo que permite que tu entrenamiento sea más consistente. Un resorte más fuerte conduce a un mejor rendimiento porque su capacidad para entregar más empuje hacia el suelo hace que el paso sea más rápido.
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