7 consejos para correr en la caminadora para correr mejor en interiores

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¿Teme la pisada? Usa estos consejos sobre cintas de correr respaldados por expertos para deshacerte de tu actitud negativa y muy mala sobre la cinta de correr y aprovechar al máximo esta máquina de cardio.

1. Vuélvanse medio tontos.

Si no es peligroso afuera pero tampoco es ideal en términos de temperatura (léase:hace mucho frío), puede planear hacer la primera mitad de una carrera larga al aire libre y luego terminar en la comodidad de su casa o en la caminadora del gimnasio. “Conozco a varias personas que incluso han hecho 20 millas en la caminadora”, dice la entrenadora Angie Spencer de The Marathon Training Academy. La estrategia de romperlo hace que se sienta menos intimidante mentalmente.

2. Deja de pensar en eso…

Si tiene que hacer una carrera súper larga completamente en el molino, "ayuda tener algo para distraerse de la monotonía", dice Spencer, quien recomienda audiolibros, podcasts, música e incluso Netflix.

3. …Pero pasa al menos algo de tiempo sin distracciones.

“Quite los elementos de la cinta de correr que pueda transferir al exterior”, dice Shodan Rodney, entrenador personal certificado y entrenador de carreras en el Mile High Run Club. Como se mencionó, la cinta de correr siempre se moverá a una velocidad constante, mientras que afuera, solo usted tiene que generar su propio impacto de fuerza de suelo para seguir moviéndose. "Así que es tener un cierto grado de atención plena cuando estás en la caminadora y darte cuenta de dónde te está ayudando, para que no te sorprendas tanto cuando vuelvas a salir al aire libre", dice Rodney.

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4. Revisa tu formulario.

Tome una caminadora frente a un espejo (a menudo hay al menos algunas en muchos gimnasios) y use la carrera bajo techo como una oportunidad para mejorar su forma. “Puedes mirar cosas como tu forma de andar, hombros y balanceo de brazos”, dice Spencer. “A veces, lo que pensamos que parecemos cuando corremos es muy diferente de lo que realmente parecemos. Solo asegúrate de no estar demasiado distraído y mantente a salvo”.

5. Pon un temporizador.

“Cuando las cosas se ponen difíciles para mí personalmente, pongo un temporizador en mi teléfono para un tiempo determinado”, dice Rodney sobre otro de sus consejos favoritos sobre la caminadora. “Soy solo yo contra ese reloj. Si me digo a mí mismo que voy a correr durante una hora y corro durante 15 minutos, no lo veo como "hiciste 15 minutos, buen trabajo". Es como si me decepcionara. Es hacerse responsable e incluso si tenía la intención de mantener un cierto ritmo durante una hora y no pudo, igual termina esa hora”.

6. Ten siempre en mente tu objetivo final.

“Siempre vuelve a tus objetivos:¿cuánto lo quieres?”, dice Rodney. “Si tienes una meta, entonces todo lo demás es solo parte de ese proceso para llegar a ella”. Tal vez tu objetivo sea una próxima carrera PR, o simplemente terminar tu primera carrera. También podría ser algo más estético como perder peso o simplemente mejorar su salud en general o disminuir el estrés y la ansiedad. Sea lo que sea, tenlo en cuenta cuando las cosas se pongan difíciles.

7. Sea flexible.

Digamos que va a nevar el sábado en el que planeaste hacer tu carrera larga. Sí, podrías correr la totalidad o la mitad de esas millas en la caminadora. Pero, ¿es posible que el clima sea mejor el lunes y que puedas cambiar las cosas en tu vida para poder salir mucho tiempo al aire libre y el sábado, hacer las 3 millas de "recuperación" del lunes en el molino? "Sepa que hay margen de maniobra en los planes de capacitación y que no tiene que ser 100 por ciento según el libro", dice Rodney.

Consejo adicional sobre la cinta de correr:recuerda la regla del 50 %.

“Si estás entrenando para una carrera, es importante correr en una superficie similar a la que será tu carrera”, dice Spencer. “Para las carreras en ruta, recomiendo hacer al menos el 50 por ciento de tu entrenamiento en la ruta”. Y, de hecho, obligarte a correr en condiciones inclementes (pero seguras) genera dureza y te da la confianza de que puedes hacer cosas difíciles, señala Spencer. “Si te enfrentas a mal tiempo el día de la carrera, sabrás que has conquistado carreras como esa antes. Si solo se trata de no tener ganas de correr bajo la lluvia, el frío o subir las colinas, eso es una indicación de que debes desafiarte a ti mismo para hacer precisamente eso".

Este artículo se publicó originalmente en Womensrunning.com

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