6 consejos para dormir mejor por la noche

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Los entrenadores y jugadores necesitan altos niveles de energía si vas a competir al máximo y mejorar cada día. La cantidad de energía que tiene durante el día se ve muy afectada por la cantidad de sueño de calidad que obtiene cada noche.

Para los deportistas, es aún más importante porque expulsan mucha energía practicando y haciendo ejercicio todos los días.

Para los jugadores que no duermen lo suficiente, Los estudios han demostrado que junto con una disminución en los niveles de energía, también les costará mucho más concentrarse, tiene más cambios de humor, y la falta de sueño también puede hacer que perder peso sea mucho más difícil. Hablo de las formas en que la falta de sueño mata el rendimiento del baloncesto aquí.

Todas estas son cosas que queremos evitar para operar un gran equipo de baloncesto.

Aquí hay 6 consejos para dormir mejor por la noche.

1. Vete a la cama a la misma hora cada noche.

Esto puede ser difícil para los jugadores porque pueden tener tareas u otros requisitos que deben completarse hasta altas horas de la noche. Sin embargo, Una de las razones por las que los jugadores se ven obligados a permanecer despiertos y hacer la tarea es porque lo han pospuesto para el último minuto. Haga hincapié en la importancia de irse a la cama a la misma hora todas las noches y que necesitan usar su tiempo de manera más eficiente durante el día para adaptarse a esto.

Esto es importante porque comenzarán a enseñarle a su cuerpo a qué hora deben ir a dormir y despertarse cada día. Entonces se sentirán mucho más energizados al despertar y tendrán mucha más energía durante el día.

2. Crea una rutina para la hora de dormir

Esto no tiene que ser nada elegante, simplemente algo que su mente y cuerpo comenzarán a asociar con irse a dormir. Lo más importante es tener la misma rutina todas las noches.

Mi rutina a la hora de dormir se ve así;

1. Limpio los platos si quedan algunos del uso actual.
2. Deje que el perro salga a hacer sus "negocios".
3. Cepillarme los dientes.
4. Cierra la casa.
5. Leer en la cama hasta que sienta que puedo irme a dormir (generalmente unos 20 minutos).
6. Apaga la luz y vete a dormir.

Eso es todo. Nada especial. Pero una rutina funciona porque cuando comienzo la rutina mi mente comienza a preparar mi cuerpo para dormir.

3. Sin electrónica

Una vez que decida a qué hora va a comenzar su rutina, desde ese momento hasta la mañana siguiente, debes esforzarte por no tener dispositivos electrónicos.

Esto incluye televisores, laptops, Los telefonos, lectores electrónicos, cualquier cosa con luz de fondo. Todos estos dispositivos estimularán su cerebro, lo que lo mantendrá despierto por mucho más tiempo.

Su cuerpo está diseñado para estar despierto y alerta a la vista de la luz. Por eso, es fundamental que cuando te despiertes en medio de la noche no mires tu teléfono ni enciendas la televisión.

4. No cafeína ni alcohol después de la cena

De hecho, el alcohol te ayuda a conciliar el sueño. Pero el problema es que una vez que estás dormido, el alcohol en su sistema afecta en gran medida la calidad del sueño que obtiene.

La cafeína es similar al alcohol, pero definitivamente no te ayuda a conciliar el sueño. Es similar porque también interrumpirá la calidad de su sueño si está cerca de irse a dormir. Y por "cerca de irme a dormir" no me refiero a 10 minutos antes ... me refiero a cualquier momento después de la cena. La cafeína puede permanecer en su sistema hasta por 6 horas.

5. Deshazte del desorden cerebral

¿Tiene un millón de cosas corriendo por su cabeza cuando está tratando de dormir?

Esto me pasa todo el tiempo. Solía ​​quedarme despierto durante horas pensando en todas las cosas que debo recordar hacer al día siguiente. Y luego un amigo cercano resolvió todos mis problemas ...

Me explicó que solía experimentar lo mismo (supongo que casi todos lo hacemos), su respuesta al problema fue mantener un bolígrafo y un cuaderno en la mesita de noche y cada vez que se le ocurría algo que necesitaba ser recordado, lo escribiría.

No puedo enfatizar lo suficiente en cuánto mejoró esta técnica mi calidad de sueño. Mi cerebro se siente libre tan pronto como lo escribo.

6. Cree el entorno adecuado para dormir

Mi consejo es que su habitación esté completamente a oscuras. Incluso los pequeños números en un reloj de la cama pueden crear un brillo en la habitación que hace que sea más difícil dormir.

¿Duermes sobre una almohada cómoda?

¿Tienes un colchón cómodo?

¿Tus sábanas están viejas e incómodas?

Entiendo que un buen equipo para dormir puede costar mucho dinero, pero recuerde que, en promedio, pasará un tercio de su vida en la cama. Por ejemplo, si vive hasta los 90 años, ¡Pasarás 30 años en la cama durmiendo!

Un excelente equipo para dormir es una gran inversión y definitivamente obtendrá su dinero de él.

Conclusión

Lo principal que debe recordar es que estos cambios no serán fáciles de realizar. Durante las primeras dos semanas, le resultará difícil conciliar el sueño más temprano de lo habitual. No intente hacer grandes saltos pasando de la hora de acostarse de las 2 a. M. A las 10 p. M. En una noche.

Cambiar un hábito es un proceso gradual. Por lo menos, si quieres que sea un cambio permanente.

En lugar de, intente irse a la cama 15 minutos antes durante una semana, y luego otros 15 minutos antes durante la segunda semana, y así sucesivamente hasta llegar a la hora de acostarse deseada.

A ti y a tus jugadores les resultará difícil el cambio al principio, eso es lo esperado. Pero debe superar ese dolor para obtener los beneficios a largo plazo que traerá esta rutina.

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