4 formas en que la falta de sueño mata el rendimiento del baloncesto

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¿Por qué los jugadores de baloncesto gastan cientos de dólares en las últimas zapatillas de baloncesto solo por un poco de amortiguación adicional y soporte para los tobillos? ¿Y por qué gastan cientos más en batidos de proteínas solo por una pequeña reducción en el tiempo de recuperación?

La respuesta es obtener una "ventaja" sobre sus oponentes. Todos siempre buscan ese pequeño extra que les pueda dar una ventaja.

Con muchos jugadores tan similares en habilidades, a veces una pequeña ventaja puede marcar una gran diferencia.

La razón por la que menciono esto es porque veo que los jugadores hacen todo lo posible para obtener una pequeña ventaja sobre sus oponentes, Lo cual es genial, pero veo a muchos de ellos omitir una de las cosas más importantes y simples que pueden hacer para mejorar su desempeño.

¿Quieres saber cuál es el secreto?

Dormir lo suficiente .

Si bien es fácil restarle importancia al sueño, Múltiples estudios clínicos han demostrado que el sueño es un elemento absolutamente esencial para un alto rendimiento.

Dormir lo suficiente puede acelerar su tiempo de respuesta, mejore sus reflejos y aumente su rendimiento físico.

Prueba de falta de sueño mata el rendimiento

En un estudio publicado en Sleep, El investigador de Stanford, el Dr. Bill Dement, publicó un estudio que examina el efecto del sueño en el baloncesto. Los resultados asombraron tanto a los investigadores como a los atletas.

Tanto los tiempos de reacción como la resistencia aumentaron. El porcentaje de tiros de tiros de campo de tres puntos aumentó en un 9.2%. La velocidad de sprint disminuyó casi un 10%. El porcentaje de tiros en la línea de falta aumentó un 9%. La lista sigue y sigue.

Bien, por lo que ahora comprende que la falta de sueño definitivamente disminuye el rendimiento ... pero no hemos explicado exactamente cómo ocurre esto ...

Las 4 principales formas en que la falta de sueño reduce el rendimiento

1. Tiempo de reacción

Numerosos estudios han demostrado que una disminución del sueño se correlaciona con una disminución del tiempo de reacción.

Como se indicó al comienzo del artículo, el baloncesto puede ser un juego de centímetros. ¿Cuántas veces los jugadores intentan robar alrededor del perímetro y simplemente fallan una pulgada para desviar el balón? Lo mismo puede decirse de los hombres grandes que van por bloques.

Descansar bien puede dar a tus jugadores tiempos de reacción más rápidos y recuperarán esa pulgada para conseguir el bloqueo o un robo.

2. Toma de decisiones

Todos los jugadores en la cancha de baloncesto deben poder leer la jugada y tomar la decisión correcta para darle al equipo la mejor oportunidad de anotar.

Con cientos de opciones diferentes cada vez que un jugador recibe el balón, Decidir qué opción es la mejor para el interés del equipo puede ser una tarea ardua.

La falta de sueño perjudicará esta toma de decisiones. Y todo lo que se necesita son algunas decisiones incorrectas de los jugadores para convertir el juego de una victoria fácil en una derrota.

3. Recuperación

La falta de sueño también afectará la recuperación muscular de su cuerpo.

Durante la práctica y durante los entrenamientos, los músculos se dañan a nivel microscópico. La reparación de esos músculos es lo que construye nuevos, tejidos más fuertes. Si no duerme lo suficiente, este proceso se ve afectado.

Eso significa que no desarrollarás músculos tan rápido. Es posible que sus músculos tampoco se recuperen por completo cuando llegue el momento del juego.

4. Energía reducida

La falta de sueño provoca una disminución del almacenamiento de glucógeno.

El glucógeno es la principal fuente de energía de su cuerpo. Es la principal fuente de combustible de tu cuerpo durante un juego. Es la única fuente de energía en su cuerpo que realmente se puede descomponer rápidamente.

Con un sistema de glucógeno ralentizado y agotado debido a que no ha descansado bien, te cansarás mucho más rápido.

Entonces, ¿Cuál es la cantidad óptima de sueño?

No hay una respuesta correcta a esta pregunta. El Dr. Van Cauter descubrió que se podía detectar un mayor rendimiento aumentando el sueño hasta 10 horas por noche. Pero no todo el mundo tiene el lujo o el tiempo para dormir tanto. De modo realista, la cantidad "correcta" de sueño varía de una persona a otra.

La mejor forma de detectar la cantidad ideal de sueño es dormir sin despertador durante unos días. ¿Cuánto tiempo duermes naturalmente? Esa es la cantidad de sueño por la que debes esforzarte de forma regular.

Los dejo con una pregunta importante ... ¿Duermen lo suficiente sus jugadores cada noche?

- Entrenador Mac

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