La importancia del sueño para un rendimiento óptimo

El siguiente artículo fue publicado originalmente por Ian McClurg en su sitio web Learn Perform Coaching.

Uno de los principales desafíos de los jugadores jóvenes en América del Norte es asegurarse de que duerman lo suficiente para un rendimiento óptimo. Las demandas académicas en la escuela pueden ser altas, El estilo de vida de las familias en América del Norte suele ser acelerado y muchos jugadores jóvenes entrenan a altas horas de la noche. con demasiada frecuencia y no duerme lo suficiente. La capacidad de escanear el campo de juego, Procesar la información rápidamente y tomar buenas decisiones son atributos esenciales para los mejores jugadores. La falta de sueño puede limitar gravemente esta capacidad y afectar el ritmo de desarrollo. Los jugadores jóvenes pueden lograr ganancias significativas en el rendimiento asegurándose de que duerman lo suficiente.

“Pedirles a los atletas que jueguen con un mínimo de sueño es lo mismo que pedirles que jueguen con una mano atada a la espalda … ..Hacerlos hacer algo que sabemos degrada su tiempo de reacción, su capacidad para asimilar su formación, para sacarle el mayor provecho. Pasan todo este tiempo practicando pero nunca se duermen " (Dr. Charles Czeisler-Director de la División de Medicina del Sueño de la Universidad de Harvard)

La falta de sueño también puede afectar negativamente el desarrollo físico de los jugadores jóvenes al reducir el nivel de testosterona, que es esencial para desarrollar músculo y obtener los efectos óptimos del intensivo, formación de práctica profunda. Un estudio de Cheri Mah, del equipo masculino de baloncesto de la Universidad de Stanford, confirmó la mejora de los niveles de rendimiento en velocidad y precisión después de prolongar el sueño. Ver estudio

The Human Performance Project asesora a Olympic, Los atletas de equipos deportivos profesionales y universitarios de EE. UU. Deben obtener al menos 9 horas y 15 minutos cada noche. Es probable que los jugadores jóvenes duerman lo suficiente si se quedan dormidos entre 15 y 20 minutos después de acostarse y despertarse sin alarma. Es probable que no duerman lo suficiente si se van a dormir inmediatamente antes de irse a la cama y necesitan una alarma para despertarse.

Consejos para que los jugadores jóvenes mejoren el sueño

• Mide el sueño y conviértelo en una prioridad como parte del programa de entrenamiento.

• Mantenga un horario de sueño constante

• Evite comer dentro de las tres horas antes de acostarse

• Duerme una siesta durante el día, si se siente somnoliento pero no por más de 30 minutos

• El ejercicio debe realizarse a más tardar cuatro horas antes de acostarse.

Cómo puede ayudar el seguimiento de los atletas

Si desea mejorar el rendimiento en un área determinada, lo mejor es medirlo primero. Una vez que se recopilan los datos, nosotros, como entrenadores, podemos buscar la correlación entre otros factores de rendimiento importantes, como el estado de ánimo, salud, niveles de energía y estrés.

Consejos para jugadores: Comience a monitorear sus patrones de sueño actuales y siga los consejos anteriores sobre cómo mejorar el sueño

Consejos para los entrenadores: Los entrenadores pueden desempeñar un papel fundamental en la educación de sus jugadores jóvenes sobre la importancia de dormir bien y pueden aprovechar las herramientas de seguimiento de los atletas. como Metrifit, para gestionar mejor esto

Consejos para padres: Trabaje con su hijo para monitorear los patrones de sueño actuales y, si desea tomar un papel más eficaz en este atleta, las herramientas de monitoreo como Metrifit se pueden utilizar a nivel de familia de jugadores individuales.

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