La importancia de una hidratación adecuada para los atletas

Mantenerse bien hidratado puede ayudarlo a evitar el cansancio y las lesiones musculares. La temperatura corporal aumenta cada vez que los atletas hacen ejercicio. Mantenerse hidratado repone la pérdida de agua a través de la transpiración y ayuda a la termorregulación. prevenir los calambres, agotamiento por calor, e insolación.

La hidratación es crucial en la vida diaria, pero también es esencial que los atletas de todas las edades rindan al máximo. Los niños suelen jugar en entornos cálidos y húmedos durante la temporada deportiva. desde gimnasios interiores hasta campos al aire libre en verano. Los músculos generan calor durante la actividad, independientemente de la estación o el lugar. resultando en jóvenes sudorosos. La sudoración es la principal técnica del cuerpo para regular la temperatura central durante la actividad. que también causa pérdida de líquidos. La deshidratación y los problemas asociados pueden ocurrir si sus jóvenes atletas no recuperan los líquidos que están perdiendo.

¿Cómo puede saber si está deshidratado?

Su sistema necesita estar adecuadamente hidratado para funcionar con eficacia. Si su cuerpo no tiene suficientes líquidos, las actividades vitales como la circulación no funcionarán tan bien, y sus órganos no obtendrán los nutrientes que necesitan, resultando en un funcionamiento menos eficiente. Estado animico. La deshidratación puede dañar su estado de ánimo.

La deshidratación ocurre cuando pierde más líquido a través de la transpiración de lo que consume mientras hace ejercicio. El sudor transfiere calor de los músculos a la piel durante la escuela, receso, y deportes. El cuerpo libera calor a través de la evaporación del sudor de la piel. Se deshidratará si no reemplaza el líquido que suda. El rendimiento comienza a sufrir cuando un deportista pierde más del 2% de su peso corporal en líquido, y aumenta el riesgo del atleta de sufrir problemas relacionados con el calor. La deshidratación puede causar cansancio, mareo, boca seca, aumento de la sed, confusión, y mareo por calor en un atleta muy deshidratado.

¿Qué deben consumir los deportistas en cuanto a líquidos?

Cuando te relajas a diario, el agua es una excelente manera de mantenerse hidratado. Los atletas necesitan bebidas que contengan electrolitos para reemplazar lo que se pierde en el sudor en los días de verano particularmente calurosos. durante ejercicios de larga duración, o al jugar partidos consecutivos en un torneo. Los carbohidratos en las bebidas deportivas ayudan y reemplazan una fuente de combustible esencial que necesita el atleta, pero también ayudan a la absorción de fluidos, promover la hidratación general.

La receta probada de Gatorade contiene una combinación de electrolitos para ayudar a sus atletas a reponer lo que pierden a través del sudor. además de proporcionar un suministro rápido de energía a su atleta después de un largo juego o práctica.

La investigación encontró que los atletas que hacen ejercicio durante 60 minutos o más se benefician al consumir una bebida deportiva como Gatorade en lugar de agua. Duración del ejercicio, intensidad, y deben tenerse en cuenta factores ambientales como el calor y la humedad. La hidratación sigue siendo importante para los atletas que realizan una actividad más corta o de menor intensidad, aunque es posible que no requieran o no deseen energía de carbohidratos.

• Recursos de hidratación de Gatorade

Dado que la hidratación es fundamental para el rendimiento de un atleta, Gatorade ha desarrollado herramientas para ayudar a los atletas a mantenerse hidratados y seguros en el calor.

• Tabla de hidratación para atletas de Gatorade

Cuelgue este visual en sus vestuarios o cerca del baño en sus instalaciones para brindarles a sus atletas un cuadro fácil de seguir para ayudarlos a evaluar si están hidratados.

• Reconocer la deshidratación

Una simple tarjeta recordatoria que enumere los signos y síntomas de la deshidratación puede ser de gran ayuda para ayudar a sus atletas y sus familias a reconocer la deshidratación.

• Tabla de peso e hidratación del atleta

Cada deportista es único y debe hidratarse según sus necesidades. Esta herramienta está destinada a ayudar a las personas a realizar un seguimiento de su peso corporal antes y después del ejercicio para que puedan determinar cuánta agua necesitan para rehidratarse. Deben consumir de 20 a 24 oz de líquidos por cada libra que hayan bajado.

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