La importancia de un calentamiento y enfriamiento de fútbol

Cuando estaba creciendo no conocía el importancia de un buen calentamiento futbolístico &tramo. Pensé que era algo que hicimos solo para vernos más organizados o algo jaja. Si supiera entonces lo que sé ahora mi cuerpo hubiera tenido menos lesiones ¡con seguridad! Hoy en día los niños saben más pero aún queda mucho por saber. Aquí, en esta publicación de blog, quiero compartir con ustedes mi conocimiento que he acumulado durante los años de jugar desde joven hasta profesional. Además de lo que he experimentado al capacitar a jóvenes y adultos durante los últimos 11 años, con un promedio de 20-25 lecciones privadas por semana.

Usar tecnología para calentar y enfriar

A nadie le gusta sentir dolor y la mayoría de nosotros termina aprendiendo cómo prevenirlo a través de nuestras propias experiencias de envejecimiento. La generación actual puede aprender mucho más rápido que yo cuando crecí simplemente gracias a la tecnología. Con educación como esta y las redes sociales, las personas pueden adquirir conocimientos mucho más rápido. Solo tienes que asegurarte de que se trata de los conocimientos adecuados no solo un supuesto experto porque le digo que hay muchos de esos. Pero algunas personas de tecnología no tienen ni idea de un calentamiento de fútbol adecuado, así que asegúrese de hacer su investigación.

La prevención de lesiones número 1 es calentar y estirar

La forma número 1 de prevenir lesiones es calentar y estirar. Pero necesitas ambos para que esto funcione, no solo uno u otro. Algunas personas piensan que solo estirar es suficiente, pero en realidad el calentamiento es lo que elegiría sobre el estiramiento si tuviera que elegir uno. Muchos jugadores jóvenes y adultos mayores tiran de su quad porque comienzan a disparar antes de calentar. El quad es lo que soporta la carga al disparar, así que asegúrate de cuidar tu cuerpo.

Importancia de los enfriamientos para los jugadores de fútbol

La primera vez que escuché sobre un enfriamiento fue en mi primer año jugando fútbol profesional. Fui reclutado en el 5 ^th ronda del MLS Superdraft del FC Dallas y después de nuestra primera sesión los entrenadores nos hicieron "enfriar". En ese momento estaba como ¡guau! Ahora en la universidad tenía uno de los mejores entrenadores universitarios de Estados Unidos en Butch Lauffer en Universidad West Texas A&M . Estirábamos después de la práctica que era muy profesional , especialmente viniendo de la escuela secundaria / club de fútbol en Midland, TX.

La diferencia entre la universidad y el profesional FC Dallas fue el ' enfriarse ". Tuve la suerte de jugar fútbol profesional durante 7 años y pude experimentar 17 países como jugador, jugando, entrenamientos o pruebas con al menos 14 equipos profesionales diferentes. De arriba a abajo el MLS lo hace bien! Son tan profesionales y cualquiera te dirá que incluso las grandes estrellas europeas que se acercan. Esa es una de las razones por las que se quedan varios años y recomiendan a sus amigos que vengan.

¿Qué es un enfriamiento de fútbol antes del estiramiento?

Ahora, como dije en la universidad, hicimos estiramientos después de la práctica, pero eso es diferente a un enfriamiento. Un enfriamiento es cuando terminas de practicar, el equipo se reúne y básicamente hace exactamente los mismos ejercicios como calentamiento. Así que de lado a lado rodilla alta patadas a tope y todos esos 5-10 ejercicios principales que ves en un calentamiento. La única diferencia es que es mucho más ligero. El trote es muy lento y los movimientos también. Luego, una vez que hagas todos los ejercicios, te estiras. La mayoría de la gente sabe cómo hacer un calentamiento de fútbol, pero no muchos saben acerca de un enfriamiento adecuado. ¡Ahora lo sabes!

El entrenamiento de fútbol tiene que ser la combinación adecuada para prevenir lesiones

Algunas personas piensan que jugar demasiado provocará lesiones por uso excesivo. He entrenado a algunos atletas jóvenes durante 7 años seguidos, semana tras semana. Juegan 2-3 veces con su club y luego vienen a verme una vez a la semana. Estos jugadores no se lesionan, y creo que mucho también tiene que ver con la genética. Pero acudir a mí oa un entrenador privado que sepa lo que están haciendo no causará lesiones. Siempre y cuando el jugador no esté haciendo demasiado de lo mismo una y otra vez.

Es necesario que exista la combinación adecuada de formación. Ejemplo, si alguien está haciendo disparos de potencia durante 40 minutos seguidos semana tras semana, probablemente va a tirar de un cuádriceps o de un flexor de cadera. Entonces, para mis estudiantes, trabajo en diferentes habilidades y también las combino desde entrenamiento ligero estacionario hasta ejercicios más intensos.

Calentar y estirar es genial, pero ¿qué pasa con el hielo y la rehabilitación?

Una vez que hay lesiones, necesitan ser tratados correctamente. En pocas palabras, todos los padres y jugadores deben saber acerca de R.I.C.E (Descanso, Hielo, Comprimir, Elevar). Debes estar preparado para hacer esto incluso en un torneo. Lo que significa que debe hacer los 4 para que la recuperación funcione correctamente. El mejor momento para descansar y hacer hielo es el 1 ^{S t} y 2 ^{Dakota del Norte} día después de un juego completo. Los juegos son lo que más saca el cuerpo. La razón es que los jugadores están trabajando al 110% tratando de bucear, tramo, salta por cada pelota. Sin mencionar las caídas y el uso de músculos que no usarías en una sesión de entrenamiento.

Consejos de entrenamiento el día antes de un partido de fútbol

El día antes de un partido suele ser un día de luz, pero recuerdo cuando entrenaba con MLS [Major League Soccer] club Kansas City i n 2002. El equipo tenía un juego al día siguiente y Entrenador Bob Gansler nos ha trabajado más duro de lo que alguna vez he entrenado, para una sesión el día antes de un partido. Los entrenadores conocen a su equipo y conocen lo que se necesita. Así que cuento esta historia para que no pienses que todas las sesiones del día antes de un partido tienen que ser ligeras.

Si se pregunta si las lecciones privadas del día anterior están bien, Yo diría que sí. Siempre que la sesión se centre en las cosas correctas. Si el jugador está trabajando para terminar desde 6 a 8 yardas usando ambos pies y diferentes métodos, diría que está bien. También en esa sesión se necesitarían habilidades estacionarias, no correr demasiado o disparar a larga distancia. Tampoco demasiadas habilidades con los pies porque eso le quita mucho a las piernas. Ultimo, asegúrate de hacer un buen calentamiento de fútbol.

Solo recuerda cuida tu cuerpo . Antes de entrenar o jugar, asegúrate de hacer un buen fútbol calentamiento y luego un estiramiento. No se estire demasiado antes de una práctica o un juego largos. Extensión es clave, pero también fatiga los músculos, así que no piense que estirar demasiado va a arreglar los músculos tensos. Descanse cuando lo necesite y sepa cuándo es el mejor momento para todo. Como todo, no te excedas.

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