El primer paso es crucial para el éxito del fútbol:la mayoría de los jugadores lo arruinan

Cada vez que me encuentro en una conversación con un padre de fútbol, ​​me preguntan sobre el "primer paso". Preguntan:"Entrenador, ¿puede mejorar el primer paso de mi hijo?" O suspiran:"Ojalá mi hijo tuviera un primer paso más rápido". O gruñen después de todo menos un mes de entrenamiento:"¿Por qué mi hijo aún no ha mejorado su primer paso?"

Si bien todas estas son preguntas e inquietudes válidas, es importante analizar exactamente qué queremos capacitar y qué se necesita para llegar allí. Si eres un jugador de fútbol, ​​lo más probable es que quieras un primer paso más rápido. Y si eres un padre de fútbol, ​​quieres que tu hijo supere a los defensores a gran velocidad. Lo entiendo.

Después de todo, el fútbol es un juego que se decide mediante movimientos explosivos que ocurren en una fracción de segundo, como separarse de un defensor, despegar para hacer una carrera en diagonal detrás de la defensa o cambiar de ritmo después de ganar una batalla 1 contra 1.

Antes de sumergirme en una discusión exhaustiva sobre los componentes del entrenamiento de rendimiento del fútbol, ​​déjeme preguntarle esto:¿qué quiere decir con el "primer paso"?

Por supuesto, la mayoría de los padres y entrenadores responderían con jerga como "explosividad" o "aceleración" o "velocidad". Un primer paso rápido por sí solo realmente no servirá de mucho a menos que sea seguido por una fuerte aceleración, por lo que cuando la mayoría de la gente dice "primer paso", en realidad se refieren a la capacidad de alcanzar altas velocidades desde parado, caminando o trotando. Estado rápidamente. Pero aquí están sucediendo más cosas que eso.

El primer paso en el fútbol tiende a perderse en la traducción. Aunque la mayoría tiene la impresión de que se trata de un problema físico, es decir, debido a la falta de velocidad y aceleración, la visión, la anticipación y la decisión también juegan un papel clave.

El primer paso puede significar pensar dos pasos adelante y correr hacia una bola diagonal. El primer paso puede significar cambiar el ritmo para separarse de un defensor y abrirse. El primer paso puede significar explotar por el flanco una vez que recibas el balón en tus pies.

El primer paso puede significar anticipar un contraataque. El primer paso puede significar leer el juego antes que los demás y hacer sus carreras temprano y con frecuencia. El primer paso puede significar tener la confianza técnica para pasar la pelota y ponerla en tus pies. Profundicemos en este tema y hablemos de las innumerables formas en las que puedes entrenar un "primer paso" que te colocará en mejores posiciones en el campo

1. Entrena el poder y la fuerza

Aquí es cuando me pongo duro con todo el mundo. Para mejorar físicamente su aceleración, es necesario desarrollar la potencia y la fuerza. Deben entrenarse más de una vez a la semana, y es posible que deba hacerlo durante años para ver una mejora significativa. Con ese fin, el desarrollo del poder y la fuerza no es una broma. ¿Qué están haciendo sus jugadores para desarrollar verdaderamente estos componentes?

¿Están desarrollando la fuerza de los isquiotibiales? ¿Están aumentando la tasa de desarrollo de la fuerza y ​​el reclutamiento de fibras musculares de contracción rápida con pliometría? ¿Están usando el entrenamiento de contraste para mejorar un efecto de potenciación posterior a la activación para un mejor desarrollo de la potencia? ¿Están utilizando ejercicios de fuerza con una sola pierna?

¿Están entrenando la producción de potencia con una sola pierna como complemento del trabajo de fuerza y ​​optimizando el ciclo de estiramiento y acortamiento (SSC)?

Para simplificar, esto es lo que necesita saber:Los ejercicios de fuerza mejoran la potencia, los ejercicios de potencia mejoran la capacidad de acelerar rápidamente. Recomiendo a los jugadores de fútbol que realicen entrenamiento de fuerza y ​​potencia de 2 a 4 veces por semana para obtener los mejores resultados fisiológicos, especialmente durante la temporada baja, cuando realmente pueden progresar en carga.

2. Mejorar la toma de decisiones tácticas

El componente táctico es tan importante como el componente físico cuando se trata de mejorar la eficacia de su primer paso.

No puedo decirles cuántas veces he tenido jugadores que tienen tiempos de aceleración bestiales de 10 y 20 yardas durante las pruebas, pero cuando llega el momento de actuar en el campo, son lentos con la pelota. No basta con ser un motor rápido. También tienes que ser un pensador rápido.

La aceleración y la velocidad son inútiles si un jugador no puede anticipar las tácticas del juego. Entonces, ¿cuáles son las soluciones? Aquí hay varios:

• Juegue juegos más reducidos que requieran una rápida toma de decisiones.
• Pídale al entrenador de su equipo comentarios sobre 1 o 2 tácticas en las que puedan perfeccionar la mayoría.
• Sea más consciente de su movimiento sin el balón y piense dos pasos por delante.
• Juega más fútbol que inspira la creatividad con el movimiento fuera del balón.
• Mira fútbol más profesional y sintonízate con los jugadores que juegan en tu posición, especialmente sus carreras sin balón.
• Realice más "juegos mentales" y ejercicios de reacción en su entrenamiento.

Aquí hay un par de "juegos mentales" que pueden ayudarlo a trabajar en el procesamiento mental y el pensamiento rápido durante el entrenamiento:

Vale la pena mencionar que los simulacros de reacción deben ser una combinación de simulacros formales de agilidad y simulacros más parecidos a los de un juego. Es valioso tener jugadores en un entorno de rendimiento con el entrenador de fuerza para mejorar la capacidad reactiva y estar en el campo con el entrenador del equipo para mejorar la capacidad táctica. Haz ambas cosas.

3. Realice varios ejercicios de aceleración y velocidad

Muchos entrenadores / entrenadores no están realizando los ejercicios de velocidad adecuados para llevar a nuestros jugadores al siguiente nivel. Yo culpo a Instagram.

Hay demasiadas travesuras en las que se mueven los pies a través de anillos de agilidad y no hay suficiente aceleración máxima y esprint. Haga más de lo último, le insto.

Mira tus prácticas. ¿Están tus jugadores alcanzando la velocidad máxima lo suficiente? ¿Están trabajando en la ejecución y aceleración de la mecánica desde un comienzo sin salida? ¿Estás trabajando para acelerar en todos los planos de movimiento? Aquí hay algunos ejercicios que ayudarán a obtener este efecto fisiológico que no están obteniendo de las prácticas y sesiones técnicas:

Podría entrar en más aquí, pero para asegurarme de al menos tocar estas cosas cuando incorporas el trabajo de sprint:esfuerzo máximo y total con una larga recuperación entre series, rendimiento en todos los planos de movimiento y asegurarte de que los jugadores estén usando un juego limpio y contralateral. mecánica de carrera.

4. Tenga un deseo insaciable de la pelota

Querer el balón no significa pedirlo constantemente en situaciones difíciles y negarse a pasar. Más bien, tener un deseo por el balón significa que tienes la suficiente confianza en tu técnica como para que nunca evites recibirlo.

Con demasiada frecuencia, veo a los jugadores reducir la velocidad hacia la pelota porque simplemente no la quieren. Son tímidos, tímidos y no confían en sus habilidades con el balón. Aquí es cuando el primer paso no es un problema físico, sino un problema mental. La mejor manera de superar este bloqueo mental es tener más confianza con el balón en los pies.

Si sus jugadores son lentos con la pelota porque no tienen confianza en su juego, trabaje en estas cosas:

• Mejorar su primer toque y su capacidad para controlar el balón.
• Muéstreles cómo registrarse en el espacio con un cambio de ritmo.
• Anímelos a pedir el balón en las situaciones adecuadas y a hacer ruido en la cancha.

Uno de mis ejercicios favoritos que me gusta hacer para trabajar en estas cosas es preparar un juego 3v3 o 4v4 en un campo de 20x30m. Cada vez que la pelota sale de los límites, le doy la pelota al equipo que grita primero. Lo que he descubierto es que los jugadores tienen más confianza en querer el balón y atacar al otro equipo con urgencia.

5. Sea paciente con el desarrollo físico

Entonces, ¿qué pasa si su jugador es físicamente lento y necesita desarrollar fuerza, velocidad y potencia? Honestamente, los jugadores de fútbol siempre pueden optimizar su velocidad, incluso los jugadores más rápidos del equipo.

Dicho esto, abróchese el cinturón. El desarrollo físico es un largo camino. Al igual que el desarrollo de habilidades, convertirse en un atleta más fuerte y explosivo requiere meses, si no años, de coherencia con el entrenamiento. Entrar al gimnasio más pronto que tarde, con ese fin, es un buen augurio para los jugadores de fútbol.

Pero ten paciencia. Un día a la semana con un entrenador de habilidades que te hace bailar a través de escaleras no es realmente "ejercitarse". Levanta pesas, aumenta gradualmente el peso, realiza ejercicios de potencia y mejora tu aceleración. Y si tiene que dejar de lado la capacitación adicional en habilidades por un tiempo para trabajar en esto, creo que vale la pena.

Espero que los consejos anteriores te ayuden y te den una mejor idea de cómo discernir en qué necesita trabajar un jugador cuando se trata de su primer paso. Además, espero que pueda seguir estos pasos prácticos con sus atletas. Antes de irme, recuerde siempre reflexionar sobre estas preguntas:

• ¿Tus jugadores necesitan más mejoras con decisiones tácticas más rápidas?
• ¿Necesitan más trabajo de sprint?
• ¿Necesitan desarrollar fuerza para optimizar la potencia explosiva?
• ¿Es necesario que se les enseñe cómo recibir la pelota para llegar a ella?

Primero haga estas preguntas, luego podrá abordar la capacitación del "primer paso" con más propósito.

Crédito de la foto:szirtesi / iStock

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