¿Cómo hacer un enfriamiento en el fútbol

El enfriamiento es a menudo una parte descuidada de la aptitud de fútbol , pero en términos de mantener a los jugadores flexible y saludable , puede ser una de las partes más importantes del juego . En esencia , si el calentamiento se ha diseñado para aumentar la flexibilidad y aumentar la frecuencia cardíaca , el enfriamiento está diseñado para reducir la frecuencia cardiaca en reposo de nuevo a velocidad , y para estirar los músculos para eliminar el ácido láctico acumulado. Instrucciones Matemáticas 1

conseguir que los jugadores a trotar . Pueden comenzar con un trote ligero , y ralentizar el ritmo a un ritmo de marcha . Es importante que se permite que el corazón vuelva a su ritmo en reposo gradualmente en lugar de repentinamente . Un trote ligero redujo la marcha logra esto con facilidad y sin stessing los jugadores demasiado.
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Reúna a los jugadores en un círculo y hacer que se sientan a realizar algunos estiramientos estáticos . Comience estirando las partes más bajas primero , como los tobillos y los tendones de Aquiles , hasta las pantorrillas y los tobillos , los isquiotibiales y cuádriceps , todo el camino hasta la parte superior del cuerpo , incluyendo el cuello y los hombros.

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Mantenga cada estiramiento durante al menos diez segundos , e incluso hasta un minuto . Asegúrese de que los jugadores están estirando correctamente, con la técnica adecuada y la debida forma . Esté atento a los jugadores haciendo estiramientos balísticos. Lo mejor es simplemente aplicar la luz de presión estática de los músculos en lugar de rebotar .
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Haga que los jugadores realizan algunos estiramientos dinámicos menores después de la fase estática, con el fin de devolver a los músculos a su estado natural rango de movimiento. Esta fase debe ser corto, y puede consistir incluso en algunos pasos saltarse u otro trote ligero .
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Asegúrese de que los jugadores saben que deben rehidratarse tanto como sea posible después del enfriamiento. La deshidratación es una preocupación importante para los atletas, y la rehidratación y la restauración del desequilibrio eletrolyte adecuada es importante para los jugadores en términos de aumentar la eficacia de sus esfuerzos de recuperación.


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