Ejercicios de Pilates para dormir mejor

¿Cómo puedes dormir mejor en el ajetreado mundo de hoy? Cuando aparece el insomnio, o necesitamos un sueño más profundo del que estamos obteniendo, puede ser frustrante especialmente para aquellos que buscan ayudas naturales para dormir en lugar de pastillas. Joseph Pilates, el fundador del método de ejercicio Pilates, tenía un enfoque holístico del fitness y escribió consejos para dormir mejor.

En su libro, Regreso a la vida a través de la contrología Joseph Pilates ofrece consejos definitivos sobre cómo dormir mejor. Hay muchos consejos de salud más allá del ejercicio en ese librito lleno de energía, pero por ahora, Permítame darle los consejos y ejercicios para dormir que recomienda Joseph Pilates.

Configure su entorno de sueño

• Pilates dice que la habitación debe estar fresca, tranquilo, bien ventilado, y oscuro
• El colchón debe estar firme.
• Evite las almohadas voluminosas.
• Utilice la cobertura más ligera que se necesite para estar caliente.

Calma mental a través del ejercicio para dormir mejor

Pero más allá de esos consejos para el entorno físico del sueño, Joseph Pilates dice que el elemento más importante para un sueño mejor y más profundo es la calma mental.

Un sistema nervioso perturbado Pilates dice, se puede aliviar con ejercicio. Los expertos recomiendan con frecuencia el ejercicio regular como una forma natural de superar los problemas del sueño. pero ¿y si todavía no puedes dormir? Pilates tiene este consejo:Levántese y haga ejercicio. Ese no es un consejo que escuche de muchos otros expertos en sueño.

Ahora, aquí es donde se pone interesante:Joseph Pilates sugiere específicamente ejercicios de balanceo de la columna vertebral para un sueño mejor y más profundo. Los ejercicios de enrollar y desenrollar, él dice, masajear la columna vertebral, relajar los nervios, ayudar a limpiar el cuerpo, y restaurar la flexibilidad natural de la columna.

Esta cita resume la visión de Joseph Pilates sobre el sueño y el ejercicio:"Es mejor estar cansado por el esfuerzo físico que estar fatigado por los venenos generados por el nerviosismo mientras está despierto".

Ejercicios de Pilates para dormir mejor

Aquí hay algunos ejercicios fáciles de enrollar y desenrollar de Pilates que puede probar antes de acostarse o si tiene problemas para dormir durante la noche:

• Wall Roll Down - Uno de los más fáciles y prácticos de hacer en el dormitorio.
• Retroceder
• Estiramiento de la columna
• Curl pélvico

¿La cama de Pilates?

Ningún artículo sobre Pilates y el sueño estaría completo sin mencionar que, junto con las increíbles piezas de equipo de fitness que inventó Joseph Pilates, también inventó una cama. Afirmó que era el más ergonómico y saludable para dormir. La cama era básicamente una cuña ancha. Tal vez fue demasiado inusual tal vez no funcionó. En todo caso, no fue un gran éxito, aunque algunas personas todavía experimentan con los planes.

Y, si decides quedarte en la cama, puedes probar ejercicios de pilates que puedes hacer en la cama. Este artículo incluye un diagrama de la cama de cuña de Joe.

Línea de fondo

Los médicos del sueño de hoy y sus pautas no están necesariamente de acuerdo con lo que aconseja Joseph Pilates. Pero lo que funciona para que usted pueda dormir mejor puede variar de las recomendaciones estándar. Si necesita dormir mejor pero aún no ha podido lograrlo, es posible que desee ver si Joseph Pilates tenía razón.

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