Ejercicios Pilates V para el Abdomen

El Pilates " V " es similar al barco lleno plantean en el yoga, en el que se equilibra en los huesos de la cadera y levanta sus piernas y parte superior del cuerpo , formando la firma " V " . El ejercicio fortalece los músculos abdominales y los flexores de la cadera , así como los músculos que estabilizan la parte posterior . Como un bono adicional del Pilates " V " también mejora el equilibrio . Usted puede hacer la pose solo o incorporarlo en otros ejercicios , como roll-ups . También hay varias variaciones para principiantes, intermedios y practicantes avanzados . Principiante

aliviar la intensidad del ejercicio , dejando sus pies plantados en el suelo y se inclina hacia atrás hasta que los músculos abdominales se tensan. Cuando los músculos abdominales son lo suficientemente fuertes , agregar más intensidad levantando los pies hasta las pantorrillas estén paralelas al suelo y la celebración de las rodillas. Si tiene problemas con el equilibrio, usar las manos para soporte , colocando las palmas de las manos en el suelo detrás de usted. Mantenga los abdominales contraídos y evitar arquear la espalda. El cuerpo tiende a seguir la inclinación de la cabeza, así que mantén los ojos hacia adelante y la cara hacia adelante. Mantenga los hombros hacia atrás y hacia abajo y el pecho levantado. Sostenga la posición durante al menos cinco segundos y su forma de trabajo hasta el 20 . La clave está en aumentar su fuerza abdominal para que pueda mantener su posición y mantener el equilibrio.
Intermedio

Extender en " V ", completa con los dedos apuntando hacia el techo y las manos apuntando hacia adelante --- su brazos paralelos al suelo. Al igual que con el principiante representar , ejercer sus abdominales y mantenga la espalda estable. Aumentar la intensidad añadiendo movimiento a la pose. Acuéstese sobre su espalda y navaja hasta en la " V " , giran sus brazos en círculos amplios , o qué bola rueda hacia arriba en el " V " . Añadir la intensidad de la pose estática extendiendo los brazos sobre la cabeza . La intención aquí es mejorar aún más su fuerza de la base y mejorar el control de los músculos abdominales . Trate de hacer por lo menos 10 roll-ups o jack- cuchillos para comenzar y su forma de trabajo a 15.
Avanzada

incorporar un ejercicio de pelota de Suecia en su rutina. El balón ha sueca crea una superficie inestable por lo que usted tiene que asumir un mayor compromiso de los abdominales para mantener el equilibrio. Comience por sentarse sobre el balón, echándose hacia atrás y extiende una pierna hacia el techo. Intente alternando las piernas y , finalmente , trabajar hasta las dos piernas extendidas. También puede incorporar resistencia al hacer la navaja o el paquete de continuación , mientras sostiene una placa de cinco libras o mancuernas, en el pecho . Al igual que con el principiante y los ejercicios intermedios , comprometer los músculos abdominales y mantenga la espalda estable. Los hombros deben estar de vuelta, su cara hacia adelante y levantar el pecho.


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