¿Es mejor dormir más o hacer ejercicio para bajar de peso

? A pesar de trabajar con regularidad es un requisito común para la pérdida de peso, dormir también puede afectar a su esfuerzo de pérdida de peso , ya que afecta a las hormonas en su cuerpo que están asociados con la pérdida de peso . En lugar de sacrificar una por la otra , establecer un sano equilibrio entre los dos para optimizar la pérdida de peso. Requisito Sleep

Según la Fundación Nacional del Sueño , los adultos deben obtener entre siete y nueve horas de sueño cada noche . La falta de sueño afecta su peso, ya que aumenta la producción de grelina en su cuerpo y reduce la producción de leptina. La grelina es una hormona que desencadena el hambre , mientras que la leptina le dice al cerebro que usted está saciado y lleno . Estas hormonas del hambre - que regula también influyen en el metabolismo y la forma en que su cuerpo utiliza la grasa y la glucosa. Durante los tiempos de la falta de sueño , todos estos factores se ven afectados negativamente.
Requisito Ejercicio

perdiendo 1 a 2 libras por semana es una tasa de pérdida de peso saludable que se felicitó por el Departamento de Salud y Servicios Humanos de los EE.UU. . Aunque la dieta sola puede reducir su consumo de calorías para que usted pierda peso, el ejercicio puede aumentar el número de calorías que quema y que sea más fácil mantener el peso . Gradualmente aumente su trabajo hasta la realización de 150 a 300 minutos de ejercicio cardiovascular moderado a la semana e incluyen el entrenamiento de fuerza en dos días.
Requerimiento dietético

Incluso si usted satisfacer las necesidades de sueño y de ejercicio recomendado por expertos , si su dieta no es saludable y alta en grasas saturadas y trans , azúcar, sal y colesterol , usted está saboteando su pérdida de peso . Comer porciones más pequeñas y reemplazar alimentos altos en calorías con alimentos bajos en calorías puede contribuir a su pérdida de peso . Consuma una dieta saludable que hace hincapié en las verduras , proteínas magras , frutas, granos integrales y sin grasa o productos lácteos bajos en grasa. Su dieta no debe sentir como que estás privando así que usted puede mantenerlo en el largo plazo y establecer un estilo de vida saludable.

Cosas a considerar

Yendo dormir y despertarse a la misma hora todos los días puede asegurarse de que está recibiendo suficientes horas de sueño cada noche. Una rutina de dormir relajante que incluye tomar un baño o escuchando música suave puede favorecer el sueño . Dormir lo suficiente debe dejar alerta y productivo durante sus horas de vigilia para que pueda sacar el máximo provecho de su entrenamiento y evitar lesiones . También, antes de cambiar su rutina diaria, consultar a un médico , especialmente si usted ha estado inactivo o tiene una condición de salud o lesión .


[¿Es mejor dormir más o hacer ejercicio para bajar de peso: https://es.sportsfitness.win/aptitud/aptitud-general/1008021446.html ]