¿Es mejor hacer ejercicio con menos peso y más repeticiones o más peso y menos repeticiones?

Si debe levantar pesas más ligeras mientras completa una mayor cantidad de repeticiones o usar pesas más pesadas y completar menos repeticiones, depende de sus objetivos de acondicionamiento físico. El tipo de estrés que apliques a tus músculos durante el entrenamiento influirá directamente en tus resultados. No existe una forma correcta o incorrecta de entrenar con pesas, pero sus entrenamientos deben reflejar sus objetivos de entrenamiento.

Objetivos del entrenamiento con pesas

Los programas de levantamiento son diferentes si está interesado en desarrollar fuerza o aumentar la masa muscular. El entrenamiento diseñado para desarrollar la fuerza muscular se enfoca en la cantidad de peso que está levantando, ya que sus músculos deben producir una cantidad adecuada de fuerza para vencer la resistencia. Desarrollar masa muscular, que se llama hipertrofia, se centra en la cantidad total de volumen de su entrenamiento de levantamiento de pesas.

Levantamiento de fuerza

Los aumentos de fuerza requieren que levantes pesos relativamente más pesados. Debe completar de dos a seis series de seis repeticiones o menos por cada ejercicio para desarrollar fuerza. El peso que debe levantarse durante cada ejercicio es el 85 por ciento o más de su máximo de una repetición, o 1RM. Su 1RM es la cantidad máxima de peso que puede completar un ejercicio para una repetición. Se necesitan períodos de descanso de dos a cinco minutos entre series al completar series intensas para fortalecer.

Levantamiento de masa muscular

Desarrollar masa muscular requiere entrenamientos con pesas de alto volumen, lo que significa que completará un número relativamente mayor de series y repeticiones de cada ejercicio. Cada serie de un programa de desarrollo muscular debe constar de ocho a 12 repeticiones cada una. La cantidad de resistencia que usarás para completar una mayor cantidad de repeticiones será significativamente más liviana que el peso que usas cuando te concentras en desarrollar fuerza. Use una carga de resistencia que sea del 67 al 85 por ciento de su 1RM cuando levante para desarrollar masa muscular. Los períodos de descanso son más cortos durante los entrenamientos de hipertrofia y solo deben ser de 30 a 90 segundos.

Consideraciones

Es importante tener en cuenta que la cantidad de peso que debe usar para sus entrenamientos de entrenamiento con pesas debe ser adecuada para su volumen de entrenamiento. Debería fatigarse dentro del número asignado de repeticiones. Por ejemplo, si está levantando para desarrollar fuerza y ​​completa más de seis repeticiones con facilidad con el peso que está usando, necesita aumentar la resistencia en los entrenamientos posteriores. Alternativamente, Si está levantando masa muscular y no puede alcanzar las ocho repeticiones con el peso que está usando, aligera la resistencia la próxima vez. Haga ajustes constantemente según el ejercicio que esté completando y sus mejoras en sus habilidades.

[¿Es mejor hacer ejercicio con menos peso y más repeticiones o más peso y menos repeticiones?: https://es.sportsfitness.win/aptitud/Entrenamiento-con-pesas/1008046512.html ]