¿Cuál es la mejor manera de trabajar con una de 15 libras de peso

? Quince libras podrían no parecer una gran cantidad de peso , pero todavía se puede utilizar para ganar fuerza . Trabajo con pesas ligeras es la mejor manera de esculpir su cuerpo y refinar la forma de sus músculos. Una variedad de rutinas de ejercicio dirigido a casi todos los grupos musculares del cuerpo. Un peso de 15 libras ofrece opciones de entrenamiento versátiles : Use pesas , cinturones ponderados y envolturas, placas de peso libre , mancuernas o intentan una rutina combinada. Kettlebells

Elaboración con una pesa de 15 libras ofrece la misma versatilidad que una pesa , pero le permite orientar varios grupos musculares a la vez . La sentadilla copa , por ejemplo, está diseñado para imitar los movimientos de elevación natural del cuerpo. En este ejercicio, usted sostiene una pesa por el mango , justo debajo de la barbilla. Con las piernas anchura de los hombros y se inclinó ligeramente las rodillas , en cuclillas a su cuerpo hacia el suelo . Manteniendo la espalda recta , extienda las piernas hacia arriba de nuevo para realizar una repetición completa. Este ejercicio trabaja principalmente los músculos del cuadriceps en los muslos , pero también se sentirá la quemadura en sus hombros, la espalda y el abdomen.

Cinturones tabuladas y Envolturas

veces, máquinas y pesas pueden llegar a ser engorroso. Ellos no siempre se ajustan a su estilo de vida on- the-go . Usted puede convertir casi cualquier ejercicio en un entrenamiento para hacer fuerza al emplear un cinturón con lastre de 15 libras o tobilleras ponderados. Incluso puede convertir las tareas del hogar como barrer y trapear en un entrenamiento del cuádriceps y los isquiotibiales reales , aunque ten cuidado con los movimientos para evitar lesiones o cepas. Chin-ups también construir la fuerza superior del cuerpo, y la adición de 15 libras de envolturas de tobillo o un cinturón con lastre hace que este ejercicio sea mucho más difícil .
Weight Plate

placas de peso son los discos circulares que se encuentran a menudo en barras . Estas placas no son fijas a la barra y se puede quitar para realizar diferentes ejercicios. Cuelgue la placa de peso de un arnés o cinturón de sostenerlo a través de su cuerpo. Adición de una placa de 15 libras aumenta añade resistencia a un ejercicio existente que ya no es un reto. Usted puede ser capaz de completar 100 abdominales , sino cubrir con una placa de peso 15 libras por encima de su pecho y girando el tronco a la altura de la crisis desafía su núcleo y añade la definición de los abdominales .

pesas

Hacer ejercicio con pesas de 15 libras es una de las mejores maneras de introducir resistencia a casi todos los grupos musculares del cuerpo. También es muy conveniente , que le permite trabajar en casa o en el gimnasio y realizar una amplia variedad de ejercicios para satisfacer casi cualquier objetivo de fitness . Pesas permiten una transición fluida de un grupo muscular a otro sin tener que cambiar o ajustar las máquinas de los cables de tensión . El aumento frente alterna es un ejercicio de la pesa de gimnasia que puede realmente suponen un aporte , especialmente para los principiantes que quieran añadir más masa muscular a su marco. Este ejercicio trabaja el deltoides anterior , la fibra muscular delantera del hombro , como subir y bajar la mancuerna en frente de su cuerpo.


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