¿Cómo hacer salsas con Pesas

Dips son un ejercicio de entrenamiento de resistencia compuesto de direccionamiento de los tríceps y pectorales (pecho) de los músculos . Si la resistencia - peso corporal por sí sola no es adecuada para sus propósitos de entrenamiento , es posible añadir peso con una mancuerna o un cinturón de inmersión ponderada para aumentar la resistencia . Si usted puede realizar de 15 a 20 inmersiones con la técnica de sonido , usted está listo para agregar el peso . Utilice siempre una técnica adecuada y el trabajo dentro de sus propias capabilities.Things que necesitará
Dip bar
cinturón Dip
mancuernas o pesas de disco
Mostrar Más instrucciones Matemáticas 1 < p> Coloque la correa de inmersión de forma segura alrededor de su cintura . Pase el cinturón de cadena de inmersión a través de un disco de peso del peso adecuado y fijar al cinturón . Como alternativa , coloque una pesa de gimnasia del peso deseado entre los tobillos y agarre fuertemente
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Monte la barra de inmersión con un agarre oblicua - . Así que el bar es diagonal debajo de su palma. Algunas barras de la inmersión varían de ancho - la más amplia de su agarre , más tensión se coloca en el pecho ; un agarre estrecho dirige su tríceps . Un poco más ancho que el ancho es ideal.
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Doble las rodillas para usted se inclina un poco hacia adelante . Cuanto más se dobla las rodillas , más se va a inclinarse hacia adelante para compensar , lo que requiere un mayor uso de los músculos pectorales.
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Flex en el codo y baje el cuerpo lentamente hasta que sienta el estiramiento en todo el pecho y los hombros
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Exhale y empuje hacia atrás hasta la posición inicial . ; mantener la espalda recta en todo momento.
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Realizar tres o cuatro series de ocho a 10 repeticiones para la hipertrofia ( aumento de la masa muscular).


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