Mancuernas pierna Actividades

Pesas no son tan voluminosos sus contrapartes con barra , pero tienen ventajas tales como ser más seguro y capaz de fortalecer los desequilibrios musculares. La versatilidad de pesas se puede ver en el número de ejercicios de piernas . Estos ejercicios se pueden modificar en función de su nivel de condición física y pueden entrenar los músculos para la energía y explosividad. Estocadas con mancuernas

Hay tres variaciones de la estocada : adelante, atrás y hacia los lados . Las tres variaciones se llevan a cabo mediante la celebración de una pesa en cada mano y comenzando desde una posición de pie con los pies separados.

Para la estocada hacia adelante , paso una pierna hacia adelante y doblar la rodilla. Continúe hasta que el muslo de la pierna hacia adelante es paralelo al suelo .

La estocada reversa se ​​realiza enfrente de su homólogo adelante. Extienda una pierna hacia atrás, sigue bajando el muslo de la pierna delantera hasta que quede paralelo al suelo.

Para la estocada hacia los lados, extienda una pierna hacia el lado por varios metros y doblar la rodilla. Baje hacia abajo y sin dejar que su muslo ir paralelo al suelo .

Con las tres variaciones , nunca deje la rodilla ir sobre los dedos del pie o inclinarse hacia adelante en exceso. Trate de mantenerse completamente erguido.
Dumbbell Energía Limpia

limpia de energía a menudo se asocian con barras , sino que se pueden realizar con mancuernas. Comience con una mancuerna en cada mano y ponte en pie . Doble las rodillas y baje el cuerpo hacia atrás como si estuviera realizando una sentadilla . Sigue bajando hasta que los pesos están tocando el piso. Explota una copia de seguridad , conducir con las caderas y guiar las pesas con las manos. Una vez que las pesas están a la altura del pecho , deje caer sus caderas por debajo de los pesos y mantenerse erguidos .

Sentadillas con mancuernas Sentadillas

mancuernas son un ejercicio que es fácil de llevar a cabo y hacer modificaciones a . La sentadilla comienza igual que una estocada. Mantenga las pesas en cada mano y baje hacia abajo hasta que tus muslos estén paralelos al piso. Haga una breve pausa y luego presione hacia arriba.

Una variación de este está levantando las pesas por encima. Esta variación hace que el equilibrio más difícil y hace que el interior del cuerpo a trabajar más duro . Otra variación es realizar una sentadilla salto donde explosivamente saltar hasta después de bajar en una posición en cuclillas.
Dumbbell Dead Ascensores

Párese con las rodillas ligeramente dobladas y la celebración de dos tontos campanas en frente de su cuerpo . Inclinarse hacia delante en las caderas y flexiona las rodillas para bajar las pesas hasta que toquen el suelo. Asegúrese de que usted no se inclina hacia adelante y mantener su peso corporal sobre los talones. Presione través de los talones y regresar a la posición de pie .


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