Cómo se curvan más peso con una pesa de gimnasia
calcular su peso en una repetición -max para un bíceps estándar rizo . Para ello , lleve a cabo varias series de tres repeticiones de la prueba , lo que aumenta el peso que usted utiliza para cada conjunto . Comience en un peso que es pesado , pero manejable , y continuar hasta llegar a un peso que puede completar dos repeticiones, pero no la tercera . Esta es la base de una repetición -max peso.
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Realizar conjuntos piramidales de curl con mancuernas durante el próximo entrenamiento , pero asegúrese de descansar por lo menos un par de días después de hacer las repeticiones de las pruebas para encontrar su única repetición máxima . No establece un calentamiento de 10 repeticiones utilizando de 60 a 70 por ciento de su sola repetición máxima . Descanse de 30 a 60 segundos, y luego aumentar el peso de la pesa de 80 por ciento de su sola repetición máxima . Hacer un juego de seis repeticiones , descanso hasta por un minuto, y luego aumentar el peso de nuevo al 90 por ciento . Haz cuatro repeticiones , descanso , y luego aumentar el peso a 95 por ciento . ¿Los dos repeticiones y luego descansar durante un máximo de 60 segundos. Disminuir el peso a 90 por ciento, hacer cuatro repeticiones, descansar, luego reducir el peso otra vez y seguir trabajando su camino de regreso al peso y repeticiones originales.
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Cambie su posición para rizos con mancuernas para cada entrenamiento . Para una sesión de entrenamiento , hacer los rizos de pie y levantar pesas ambos simultáneamente. Para el próximo ejercicio, hacer los rizos mientras está sentado en un banco de entrenamiento y alternar la elevación de cada mancuerna .
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