Cómo iniciar con mancuernas Shrugs Con Abduction

En buen estado físico, " secuestro " es un movimiento lateral que se mueve un músculo de la línea media del cuerpo. Mientras que algunas personas tratan de hacer encoger los hombros haciendo rodar los hombros , que en realidad no es la forma correcta de hacer el ejercicio , recuerda ExRx.net . En su lugar , simplemente deberá subir y bajar los hombros , lo que ayudará a fortalecer los músculos del trapecio en la parte superior y el centro de la espalda. Si usted está mirando para combinar ambos ejercicios encogimiento de hombros y abducción , ellos lo hacen en superseries . Cosas que necesitará
Pesas
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Sostenga una pesa en cada mano, con las palmas mirando el uno al otro justo en frente de los muslos. De pie con los pies juntos y las rodillas y los codos ligeramente doblados . Inclinarse hacia delante ligeramente.
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Presione las pesas hacia afuera , levantando los brazos hacia los lados hasta que estén paralelos al suelo . Revise su formulario para asegurarse de que sus codos no están caídos por debajo de la altura de las muñecas , . Deben ser elevados al mismo nivel
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Baje los brazos hacia atrás a la posición inicial , y a continuación, repetir el movimiento de un total de 12 a 15 veces . Después de esa cantidad de repeticiones , los brazos deben sentirse bastante cansado, como si no pudiera completar las más repeticiones con buena forma . Eso es una señal de que usted ha elegido una cantidad apropiada de peso para ascensor. Si sus músculos no se sentía fatigado hacia el final de la serie , elija un peso mayor la próxima vez que hagas esto superserie.
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Baje los brazos hacia abajo durante la última repetición , pero en este momento , no se detienen con las manos en frente de sus muslos. En su lugar, permita que sus manos cuelguen a los lados, por lo que sus palmas se enfrentan hacia el exterior de los muslos.
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apretar los músculos del trapecio en la parte superior y el centro de la espalda a medida que encoges de hombros hacia arriba y mantenga pulsado durante un segundo. Levante los hombros hacia arriba lo más alto que pueda, pero hacerlo no estirar el cuello .
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Baje los hombros hacia atrás lentamente y con cuidado. Evite dejar caer hacia abajo con fuerza.
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Repita el movimiento de encogerse de hombros hacia arriba y luego hacia abajo con un total de 15 veces. Después de hacer esto superserie con los dos ejercicios , la parte superior del cuerpo puede sentirse muy cansado. Tome un descanso de 1 minuto antes de pasar a otros ejercicios de entrenamiento de fuerza .


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