Invierta Estocadas Vs . Estocadas estáticas para Body Building

Estocadas en cualquier forma son una manera eficaz de construir grandes músculos de las piernas para el culturismo . Aunque la mayoría de los culturistas tienden a pegarse con la estocada hacia adelante clásica , ya sea cambiando las piernas cada repetición o la realización de todas las repeticiones con una pierna antes de cambiar , otras variaciones trabajan demasiado . Ambas estocadas estáticos , también conocidos como sentadillas divididas , y revertir las estocadas tienen su lugar en su rutina de musculación. Cosechar los beneficios de Reverse

Invertir estocadas no son demasiado diferentes a las estocadas regulares , pero en lugar de dar un paso adelante cada representante , usted paso hacia atrás. Los puntos de técnica siguen siendo los mismos - de la cabeza y el pecho hacia arriba , tempo núcleo apretado, controlado - estocadas pero inversa es menos estresante para las articulaciones de la rodilla , señala entrenador personal Lynn Glenn. Puede realizar estocadas inversa con una barra sobre su espalda , un par de mancuernas a los lados o sólo con su peso corporal.
Permanecer estático

una estocada estática , se empieza con un pie delante del otro y cae hacia abajo hasta que la rodilla de atrás es justo por encima del suelo antes de empujar de nuevo otra vez . En lugar de traer los pies juntos y dar un paso adelante o atrás cada repetición , sin embargo, se mantienen los pies fijos en todo el conjunto , sólo el cambio cuando hayas completado las repeticiones para un lado. Estos muchos será más fácil para los culturistas que tienen dificultades con el equilibrio y la coordinación.
Hacer Músculos

Para los culturistas , todo se reduce a lo que el ejercicio va a causar más el crecimiento muscular . Tanto inversa y estocadas estática puede construir el músculo, y las áreas que se dirigen realmente no son tan diferentes. Más se hace hincapié en los glúteos, los isquiotibiales y los cuádriceps de la pierna delantera durante una estocada estática, señala el entrenador Tim Fritz en el músculo y el sitio web de la aptitud . Entrenador de Fuerza Bret Contreras señala que las estocadas inversa con una ligera inclinación hacia delante y un paso largo son más de un movimiento de cadera dominante, por lo que se dirigen a los músculos isquiotibiales un poco más.
El Sitio Gran Final

su mejor opción es utilizar tanto la marcha atrás y las estocadas estáticas en su programa de musculación . El mantener los músculos en cuestión es el nombre del juego en la construcción de los músculos , por lo que tienen como objetivo avanzar en ambos movimientos. Utilice estocadas como un movimiento accesorio de sentadillas o peso muerto . Realice estocadas estáticos con mancuernas o una barra de seis a ocho semanas , añadiendo series, repeticiones o pesos de cada entrenamiento , y luego cambiar a revertir las estocadas , de nuevo , ya sea con pesas o una barra, y seguir progresando en los que durante tanto tiempo como puedas. Al llegar a una meseta , vuelve a la estocada estática y mantener el ciclo de marcha.


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