Se pone en cuclillas frente a estocadas para Flexores de la Cadera

Los flexores de la cadera son un grupo de dos músculos , el ilíaco y el psoas principales , conocidos colectivamente como los iliopsoas . Estos pequeños músculos tienen una gran tarea - flexores de la cadera fuertes y flexibles son cruciales cuando se trata de la flexión de la cadera y la estabilidad y la postura general de la zona lumbar y las caderas. Al comparar las sentadillas y las estocadas de hip- flexor acondicionado, estocadas tienden a llegar a la cima . Técnica Squat

Carga una barra con la cantidad deseada de peso o tomar un conjunto de pesas . Unrack la barra y mantenerla a través de su superior de la espalda y los hombros, manteniéndola en su lugar con un agarre en pronación . Coloque sus pies a una postura anchura de los hombros , apoye sus músculos abdominales y enderezar la espalda . Mantenga esta posición cuando se mira hacia adelante y flexionar las caderas y las rodillas para bajar en una posición en cuclillas hasta que tus muslos llegan horizontal. Presione través de los talones para volver a la posición inicial.

Beneficios de Sentadillas

sentadillas son uno de los mejores ejercicios para desarrollar la fuerza del tren inferior y dar forma a los glúteos . Debido a que ambas piernas se usan de forma simultánea durante una sentadilla , tiene una base estable y el potencial para levantar cargas muy pesadas, que con el tiempo puede resultar en grandes ganancias de fuerza y desarrollo muscular. Sin embargo, cuando se trata de apuntar los flexores de la cadera , sus beneficios son bastante limitados. Durante el ejercicio, los flexores de la cadera trabajan para resistir la flexión de cadera a medida que baja a la posición en cuclillas. Aparte de eso, se pone en cuclillas básicamente de dirigir la carga de trabajo a la espalda, los glúteos , cuádriceps y los isquiotibiales .
Lunge Técnica

Sostenga una pesa en cada mano y pie con las piernas ligeramente separadas . Estabilizar el abdomen , enderezar la espalda y mirar hacia adelante . Tome un gran paso adelante con la pierna derecha . Flexiona la cadera derecha y la rodilla para bajar en una estocada . Sigue bajando hasta que su rodilla derecha alcanza 90 grados. Prensa a través de su talón derecho para volver a la posición inicial. Repetir la estocada con la pierna izquierda

Beneficios de Estocadas

Estocadas tienen la capacidad de trabajar los flexores de la cadera de dos formas - . Mediante el fortalecimiento y estiramiento. Los flexores de la cadera en el trabajo de la pierna delantera para resistir la flexión de la cadera durante la fase descendente de la estocada, mientras que los flexores de la cadera de la pierna de atrás se estiran a medida que se lanza adelante . La porción psoas de los flexores de la cadera se trabajó intensamente durante las estocadas a estabilizar el tronco y evitar el movimiento de lado a lado de la parte superior del cuerpo .

Lunge Variaciones

A sacar el máximo provecho de las estocadas de los flexores de la cadera , trate de realizar diferentes variaciones del ejercicio. Caminando estocadas , por ejemplo , trabajará los flexores de la cadera con mayor intensidad y conducir a mayores mejoras en la fuerza . Estocadas laterales obligarán a los flexores de la cadera para trabajar en diferentes ángulos , y las estocadas traseras desafiarán estabilidad hip flexor.


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