Puente de Yoga para Flexores de la Cadera

Originarios en la pelvis y terminando en el fémur, o hueso del muslo , flexores de la cadera ayudar a mover las piernas hacia el pecho. Flexores de la cadera apretados pueden hacer que flexionar las piernas difícil, por lo que es un área importante para estirar . El Setu Bandha Sarvangasana - o puente pose - alinea la columna inferior y abre sus flexores de la cadera . La pose también extiende su cuádriceps , isquiotibiales, abdominales , cuello y músculos de la espalda . Hable con un médico antes de intentar yoga, especialmente si usted está embarazada o recuperándose de una lesión. Entrando en pose de puente

postura adecuada es importante al hacer cualquier pose de yoga . Para hacer un puente , se acuesta boca arriba sobre una estera de yoga con las rodillas dobladas y los brazos a los lados . Traiga sus talones a los glúteos y exhalar . Disfruta de tus hombros ; no tire de ellos hacia abajo, pero arriba y hacia atrás , levantando ligeramente el pecho. Levante la pelvis y los glúteos , y deslizar los pies hacia adelante . Siempre mantener los pies debajo de las rodillas . Levante los abdominales y el pecho como su pelvis sigue aumentando . Mantenga esta posición durante 30 segundos a un minuto antes de soltarla.
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