Profundas parte interna del muslo de yoga y estiramientos Embarazo

yoga prenatal es una forma eficaz de prepararse para el trabajo , una de las cosas más físicamente exigentes que nunca puede hacer. Si entrenas duro para correr un maratón , no hay ninguna razón por qué no debe capacitar a luz a un bebé sano. Sus músculos internos del muslo , o los aductores , se adhieren al hueso púbico y ayudan a estabilizar la cadera durante el embarazo. Sus caderas también tienen que estar relajado cuando dé a luz al bebé. Realización de diversos estiramientos de yoga puede aumentar la flexibilidad y la flexibilidad de sus músculos internos del muslo , lo que ayudará al proceso de parto . Consulte con su médico antes de comenzar cualquier práctica de yoga , incluso uno optimizado para las mujeres embarazadas . Grandes extensiones de la pierna

Utilice una postura amplia piernas para estirar los muslos internos y abrir la parte baja de la espalda. Coloque una silla baja o taburete en frente de usted para su sostén . Extiende tus piernas tanto como sea posible. Inclinarse hacia adelante en la cintura y puso sus manos en la silla se mantenga estable . Si usted se siente seguro de su equilibrio, bajar las manos hasta las rodillas o los tobillos . Mantenga este estiramiento durante cinco ciclos de respiración . En las últimas semanas de embarazo, este tramo también cambia el peso del bebé lejos de su cuerpo y proporciona alivio . Cuando regresa a la posición inicial , haga una pausa en el punto medio para estabilizar su cuerpo.
Profundo Sentadillas

Realizar una sentadilla profunda en el Garland pose o Malasaña , es una excelente prenatal pose e imita su posición durante el parto. La sentadilla fortalecerá sus piernas , abrir las caderas y apretar el suelo de la pelvis. Siéntese con la espalda y las nalgas apretadas contra una pared, convirtiendo sus dedos de los pies hacia fuera . Baje en una sentadilla profunda . Abre las piernas para hacer sitio a su vientre. Traiga sus manos juntas en posición de oración. Empuje suavemente las rodillas con los codos abiertos para aumentar el estiramiento de los muslos internos. Si usted está experimentando dolor sacroilíaca debido a los tendones y ligamentos sueltos de las hormonas prenatales , realizar la sentadilla mientras está sentado en una silla. Traiga un brazo por encima y le realizará un tramo lateral. Pulse el codo del otro brazo contra su muslo para ayudar a girar el tronco hacia el techo.
Butterfly Pose

The Butterfly pose es un suave estiramiento para sus muslos y la ingle , y puede aliviar el dolor de espalda baja. Siéntese en el suelo , doblando las rodillas y sacar las plantas de los pies juntos. Echa mano de los tobillos y los acercará a su ingle . Mantenga la espalda recta. Presione lentamente las rodillas hacia el suelo mientras respira profundamente. Mantenga este estiramiento durante 10 ciclos de respiración . Levante y baje las rodillas , lo que debería parecerse el aleteo de las alas de mariposa en cámara lenta. Para finalizar el tramo , de pie y agitar las piernas. Si el estiramiento es demasiado exigente , siéntese sobre toallas apiladas para elevar las caderas por encima de las rodillas. Es más fácil de empujar las rodillas hacia abajo en esta posición modificada.

Precauciones

Debido a que la hormona relaxina suaviza el tejido conectivo durante el embarazo, las articulaciones se vuelven más flexibles . Si bien esto puede ayudar a la pelvis durante la ampliación de su útero , que puede dar lugar a la inestabilidad de otras articulaciones. Evite estirar demasiado en poses de yoga , que pueden agravar la inestabilidad articular . Además , no deje de pronto ir entusiasta con poses de yoga durante el embarazo si no eres un practicante de yoga regular. Si estaba practicando yoga, mantenerse al día con su rutina habitual, pero evitar la adición de nuevos tipos de poses.


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