Puede Bikram Yoga esculpir su cara interna del muslo

? El American Council on Exercise identifica aducción de la cadera como el número uno de movimiento interno-muslo tonificación . Es posible que haya oído hablar de la abducción de la cadera , que incluye la elevación de la pierna del cuerpo . Aducción de la cadera es todo lo contrario y pide que apretar los muslos hacia el interior por lo que el interior de contrato de los músculos del muslo . Varias de las 26 posturas de Bikram yoga hacen que los músculos internos del muslo se contraigan, lo que es una opción excelente ejercicio para la obtención de los muslos apretados . Serie Awkward

La serie Awkward o utkatasana plantean , es tercero en la sucesión de posturas de yoga Bikram . Se requiere equilibrar el cuerpo sobre las puntas de los pies mientras está de pie , con las rodillas dobladas y los brazos extendidos en frente de usted . No requiere mucha flexibilidad , pero se encuentra que, para evitar que se caiga , todos los músculos de su cuerpo, incluyendo los músculos internos del muslo , debe contratar . Expertos Bikram Yoga South Shore explican que la serie incómoda pose tanto " da forma a los músculos inferiores " y adelgaza bolsas de grasa debajo de las nalgas .
Águila

La cuarta postura, Águila o garudasana , aumenta específicamente la movilidad de las articulaciones de la cadera . Te levantas con las palmas tocando juntos en una posición de oración . A continuación, el balance de su cuerpo sobre una pierna mientras la otra pierna se envuelve alrededor de la pierna de apoyo en la rodilla. Esta pose se activa automáticamente la aducción de la cadera en la pierna de cruzar .
Triángulo

La novena pose es el triángulo, o Trikanasana . Se produce un estiramiento de los muslos internos que se pueden sentir inmediatamente. Para hacerlo, doblar una rodilla en un ángulo de 90 grados. Mantenga la espalda recta y baja el torso de lado sobre la rodilla doblada por lo que lleva el peso del cuerpo superior . Extienda la otra pierna hacia atrás . Punto la mano en el lado de la rodilla doblada hacia el suelo . Levante su otro brazo hacia el techo. Sienta el estiramiento cara interna del muslo de la pierna que soporta el peso .
Toe soporte

El 12 de pose, stand Toe o Padangustasana , es ejecutado por el equilibrio del cuerpo en una cruz posición de piernas con las palmas frente a frente en los dedos de un pie . Para mantener esta postura de todos los músculos del cuerpo están comprometidos . Cruzar las piernas y especialmente contrae los músculos internos del muslo .
Pierna separada Stretching , Jefe de la rodilla

Bikram yoga pose número 24 , " pierna separada de estiramiento , la cabeza a la rodilla , " a que se refiere técnicamente como janursirasana con paschimottanasana , es la postura final que se aplica presión directa en los muslos internos . Es similar a la actitud del triángulo en la ejecución , salvo que usted se sienta en el suelo en lugar de estar de pie . Mientras está sentado Doble una rodilla y extienda la otra pierna. Mete los pies de la rodilla en el suelo debajo del muslo contrario. Levantar ambos brazos en una " V " encima de la cabeza y luego incline el tronco hacia el lado de la pierna extendida y agarrar el pie de la pierna extendida con la mano contraria. Esto estira y tonifica el músculo del muslo interior de la pierna extendida .


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