Los mejores ejercicios para complementar Bikram Yoga

Bikram yoga ha sido por más tiempo de lo que usted puede darse cuenta ; estrellas cantaban las alabanzas de esta forma intensa de ejercicio ya en la década de 1970 . Realización de dos series de 24 posturas y dos ejercicios de respiración durante 90 minutos en las habitaciones con calefacción a 104 grados Fahrenheit en el 40 por ciento de humedad es físicamente difícil, por decir lo menos. Asanas de yoga Bikram puede mejorar la flexibilidad de todo el cuerpo y proporcionar ganancias de fuerza , especialmente para las piernas y los músculos de su núcleo. Encontrar actividades complementarias para equilibrar su régimen de ejercicio mejorará su nivel general de aptitud . Conozca sus
Objetivos

Porque cada postura se mantiene durante un máximo de un minuto, Bikram yoga hace hincapié en la flexibilidad, la fuerza muscular del tren inferior estática y la resistencia muscular . El lento ritmo de las clases no cuestiona su corazón o pulmones en un grado apreciable , y mientras que la flexibilidad del cuerpo superior se mejora por Bikram yoga, no hay asanas en la secuencia estándar de construir la fuerza a través de sus brazos , el pecho, los hombros o la espalda superior. Evalúe sus metas de acondicionamiento físico : ¿Hay deportes que disfruta jugando, no lo que desea es un buen entrenamiento, o le gustaría competir en eventos deportivos tales como los triatlones ? Definir lo que quiere de su régimen de ejercicios determinará qué áreas se centrará en equilibrar su práctica de yoga Bikram .
Ejercicios Cardiovasculares

El Colegio Americano de Medicina del Deporte recomienda que la mayoría de los adultos acumulan el equivalente a 150 minutos de intensidad moderada cardiovascular actividad física semanal con el fin de obtener y mantener beneficios para la salud . Esta actividad puede ser cualquier cosa que te gusta de forma repetitiva y continua, se involucra a sus grupos de músculos grandes , tales como caminar , montar en bicicleta , nadar o bailar . Sus metas determinar qué modos de actividad cardiovascular que se elija ; si usted juega al tenis , por ejemplo , podría elegir el entrenamiento de intervalo , lo que mejora su capacidad de esprint . Alternando días de actividades de alto impacto como correr con actividades de bajo impacto como caminar mejora la salud de sus huesos y pueden minimizar el desgaste de las articulaciones.

Ejercicios de entrenamiento de fuerza

Bikram yoga aumenta la resistencia muscular en las piernas y la espalda baja. Adición de entrenamiento de la fuerza superior del cuerpo puede mejorar su rendimiento deportivo y su capacidad de participar en actividades de la vida diaria tales como recoger los niños y el transporte de comestibles . Dos veces por semana en días no consecutivos , realice al menos dos series de ocho a 10 repeticiones de un ejercicio para cada grupo muscular en su parte superior del cuerpo. Un ejemplo podría ser dominadas para la espalda y los brazos , las prensas de arriba con pesas para los hombros y los pectorales de los músculos del pecho . Además de realizar la capacitación de la fuerza abdominal , como abdominales puede ayudar a proteger los músculos de la espalda baja . Este entrenamiento superior del cuerpo se podría hacer en 15 minutos, y tomar una clase de Bikram directamente después sería estirar los músculos bellamente .
Proceder con Precaución

Consulte con su médico antes de iniciar o hacer cambios a su régimen de actividad física. La incorporación de una amplia variedad de ejercicios en su rutina incluyendo clases dos veces por semana de yoga Bikram puede maximizar sus posibilidades de vivir una forma, vida sana.


[Los mejores ejercicios para complementar Bikram Yoga: https://es.sportsfitness.win/aptitud/yoga/1008022557.html ]