Mecer los Ejercicios de Yoga Cuna

Si usted se siente un poco apretado en las caderas , hay un número de diferentes ejercicios de yoga que usted puede hacer de manera segura a abrirse y estirarlos . Rocking la cuna es un ejercicio de yoga que estira los flexores de la cadera , los muslos interiores , isquiotibiales , glúteos y hombros. Con la práctica continua , Rocking la cuna y otros ejercicios de yoga ayudan a aumentar su flexibilidad y rango de movimiento. Sentados

Rocking la cuna es un ejercicio sentado que primero se inicia con Cuna suponen el bebé . Mientras está sentado en el suelo , mantenga la pierna izquierda recta y levante la pierna derecha mientras se dobla la rodilla. Aplique suavemente el pie derecho con la mano izquierda y utilice su brazo derecho a la cuna de la rodilla y la pierna del mismo modo que la cuna de un bebé. Una vez que estás en la cuna del bebé , se centran en su respiración durante tres a cinco respiraciones profundas. Desde allí usted puede oscilar suavemente de lado a lado . Repita el ejercicio acunando con la pierna izquierda .
Reclinado

reclinada o cuna en posición supina del bebé permite que los músculos abdominales y la espalda para relajarse . Acuéstese sobre su espalda y recoger un pie fuera de la tierra ; curva en la rodilla y la cuna de la pierna cerca de su parte superior del cuerpo . La pierna que no está siendo acunado puede ser recta o doblada. Una variante de esta postura reclinada que también abre las caderas es enhebrar la aguja - a veces conocido como ojo de la aguja . Ambas piernas queden por encima del suelo mientras usted se recuesta sobre su espalda en la rosca de la aguja , y una pierna está apoyando o acunando la otra pierna. En reclinables cuna del bebé y enhebrar la aguja , usted puede oscilar suavemente hacia atrás y hacia adelante como lo haría en la
Secuencia sentado Rocking la cuna ejercicio para liberar la tensión en las caderas y la espalda baja . pose

cuna del bebé y mecer al bebé también se puede utilizar en una secuencia de posturas que conducen a más una pose desafiante , como Compass. Brújula requiere un alto grado de flexibilidad. Cuna del bebé seguido de mecer al bebé se calentará su cuerpo y le ayudará a lograr una mayor flexibilidad en las caderas de manera que a la larga puede tratar Compass. El trabajo de su camino hacia posturas más desafiantes es un viaje ; . Disfrutar del tiempo que se tarda en llegar y que vendrá con el tiempo

Consideraciones

Si usted nunca ha hecho un Rocking la cuna ejercicio antes, considerar la adopción de una sesión de yoga con un instructor que puede guiarlo a través de la secuencia de calentamiento adecuado que se necesita para tratar de manera segura. Sin importar si usted está haciendo esto plantea sentado o en la espalda , la facilidad en la pose con cuidado - no lo fuerce . Si usted tiene dolor en la rodilla o molestias en cualquier momento, eso es una señal para salir de la pose. Si usted tiene un historial de problemas de cadera o rodilla , consulte a su médico o profesional de la salud para hacer ejercicios de yoga seguro que son apropiados para usted .


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